吳瑞祥 2022/08/07 訓練日誌 | Marathon's World

吳瑞祥宜蘭
ID 599281

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半馬 | 02:26:34 | 06:56/km | 第2半馬

110 年第四屆蘭陽愛88公益路跑活動(由2021/8/8延期）

官方成績
日期	2022-08-07
成績	02:26:34
總名次	99 / 354
分組名次	48 / 151
平均速度	06:56/km

官方證書

吳瑞祥

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'29")

00:28'29"

00:57'05"

10 km

(00:57'05")

00:28'36" (+00'07")

15 km

(01:28'00")

00:30'55" (+02'26")

01:12'06" (+15'01")

20 km

(02:09'11")

00:41'11" (+12'42")

Finish

(02:26:34)

日期: 2022-08-07 05:15 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1690 Cal - 平均步頻: 170

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

00'01"

(00'01")

00'00"

0 / 0

2

05'56"

(05'58")

05'56" (+00'25")

1000 / 1000

3

05'31"

(11'30")

05'31"

1000 / 2000

4

05'31"

(17'01")

05'31"

1000 / 3000

5

05'41"

(22'43")

05'41" (+00'10")

1000 / 4000

展開計圈分析

賽後評分: 路線規劃不錯但是夏天跑馬真的太熱了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 272.21 km

小Y1號跟上來累積 : 666.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Mei-chin Yang 和璨老大說推

·

璨老大前面維持不錯，但15km之後掉下來囉，天氣太熱吼~~

2022-08-08 10:29 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	05'32"	00:11'30"
3	05'31"	00:17'01"
4	05'42"	00:22'43"
5	05'46"	00:28'29"
6	05'45"	00:34'14"
7	05'37"	00:39'51"
8	05'46"	00:45'37"
9	05'50"	00:51'27"
10	05'38"	00:57'05"
11	05'39"	01:02'44"
12	06'08"	01:08'52"
13	06'20"	01:15'12"
14	06'26"	01:21'38"
15	06'22"	01:28'00"
16	06'48"	01:34'48"
17	08'16"	01:43'04"
18	07'35"	01:50'39"
19	09'02"	01:59'41"
20	09'30"	02:09'11"
21	10'54"	02:20'05"
21.8	07'56"	02:26'38"

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成績 : 04:56:26

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