吳瑞祥 2024/10/12 訓練日誌

吳瑞祥宜蘭
ID 599281

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吳瑞祥

半馬 | 02:09:48 | 06:09/km | 第16半馬

2024 華航馬拉松-星光夜跑

官方成績
日期	2024-10-12
成績	02:09:48
總名次	383 / 2236
分組名次	190 / 508
平均速度	06:09/km

官方證書

吳瑞祥

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'22")

00:28'22"

00:57'33"

10 km

(00:57'33")

00:29'11" (+00'49")

15 km

(01:29'26")

00:31'53" (+03'31")

01:04'44" (+07'11")

20 km

(02:02'17")

00:32'51" (+04'29")

Finish

(02:09:48)

日期: 2024-10-12 17:30 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1765 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 29°C - 濕度: 66.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'43"

(05'43")

05'43" (+00'11")

1000 / 1000

05'40"

(11'24")

05'40" (+00'08")

1000 / 2000

05'32"

(16'56")

05'32"

1000 / 3000

05'44"

(22'41")

05'44" (+00'12")

1000 / 4000

05'40"

(28'22")

05'40" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 賽道有點擁擠\\\\n完賽點心好吃
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 96.21 km

ASICS MAGIC SPEED 2 累積 : 768.7 km

TCX 2.0 上傳 | 3 months ago

Pin-Yen Hsiao 和黃承焌說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'40"	00:11'24"
3	05'33"	00:16'57"
4	05'44"	00:22'41"
5	05'41"	00:28'22"
6	05'41"	00:34'03"
7	05'43"	00:39'46"
8	05'50"	00:45'36"
9	06'08"	00:51'44"
10	05'49"	00:57'33"
11	05'57"	01:03'30"
12	06'40"	01:10'10"
13	06'22"	01:16'32"
14	06'45"	01:23'17"
15	06'09"	01:29'26"
16	06'56"	01:36'22"
17	06'37"	01:42'59"
18	06'45"	01:49'44"
19	06'07"	01:55'51"
20	06'26"	02:02'17"
21	06'39"	02:08'56"
21.3	05'34"	02:10'33"