吳瑞祥 2023/10/22 訓練日誌

吳瑞祥宜蘭
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吳瑞祥

半馬 | 01:45:19 | 04:59/km | 第9半馬

2023 長榮航空城市觀光馬拉松

官方成績
日期	2023-10-22
成績	01:45:19
總名次	906 / 7166
分組名次	358 / 1853
平均速度	04:59/km

官方證書

吳瑞祥

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'40")

00:24'40" (+00'10")

00:49'10"

10 km

(00:49'10")

00:24'30"

15 km

(01:13'53")

00:24'43" (+00'13")

00:49'59" (+00'49")

20 km

(01:39'09")

00:25'16" (+00'46")

Finish

(01:45:19)

日期: 2023-10-22 05:25 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1609 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'00"

(05'00")

05'00" (+00'11")

1000 / 1000

04'54"

(09'55")

04'54" (+00'05")

1000 / 2000

04'53"

(14'48")

04'53" (+00'04")

1000 / 3000

04'55"

(19'43")

04'55" (+00'06")

1000 / 4000

04'55"

(24'39")

04'55" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 天氣不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 202.37 km

ASICS MAGIC SPEED 2 累積 : 768.7 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

kigijo, Mei-chin Yang 和其他 6 人說推

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觀看另 1 則留言

Lin Cheng-Hsiu 我才根本看不到各位十在水的車尾燈 XD

2023-10-22 14:05 ·

Carrie Tsai 加油，下次就破百了！

2023-10-23 22:28 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	04'54"	00:09'55"
3	04'53"	00:14'48"
4	04'56"	00:19'44"
5	04'56"	00:24'40"
6	04'53"	00:29'33"
7	04'55"	00:34'28"
8	04'52"	00:39'20"
9	04'53"	00:44'13"
10	04'57"	00:49'10"
11	04'50"	00:54'00"
12	04'53"	00:58'53"
13	04'55"	01:03'48"
14	04'56"	01:08'44"
15	05'09"	01:13'53"
16	05'02"	01:18'55"
17	05'02"	01:23'57"
18	05'10"	01:29'07"
19	04'58"	01:34'05"
20	05'04"	01:39'09"
21	05'05"	01:44'14"
21.3	04'25"	01:45'21"