吳瑞祥 2023/12/17 訓練日誌

吳瑞祥宜蘭
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吳瑞祥

恭喜破PB

半馬 | 01:43:30 | 04:54/km | 第11半馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	01:43:30
總名次	1508 / 16689
分組名次	1352 / 11357
平均速度	04:54/km

官方證書

吳瑞祥

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'02")

00:24'02" (+00'04")

00:48'00"

10 km

(00:48'00")

00:23'58"

15 km

(01:12'39")

00:24'39" (+00'41")

00:49'30" (+01'30")

20 km

(01:37'30")

00:24'51" (+00'53")

Finish

(01:43:30)

日期: 2023-12-17 07:01 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1567 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 13°C - 濕度: 79.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'06"

(05'06")

05'06" (+00'28")

1000 / 1000

04'41"

(09'47")

04'41" (+00'03")

1000 / 2000

04'39"

(14'27")

04'39" (+00'01")

1000 / 3000

04'38"

(19'06")

04'38"

1000 / 4000

04'55"

(24'02")

04'55" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 天氣不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 176.57 km

ASICS MAGIC SPEED 2 累積 : 768.7 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

Mei-chin Yang, kigijo 和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	04'41"	00:09'48"
3	04'40"	00:14'28"
4	04'38"	00:19'06"
5	04'56"	00:24'02"
6	04'44"	00:28'46"
7	04'45"	00:33'31"
8	04'47"	00:38'18"
9	04'48"	00:43'06"
10	04'54"	00:48'00"
11	04'55"	00:52'55"
12	04'56"	00:57'51"
13	04'50"	01:02'41"
14	04'59"	01:07'40"
15	04'59"	01:12'39"
16	05'01"	01:17'40"
17	04'56"	01:22'36"
18	04'58"	01:27'34"
19	05'00"	01:32'34"
20	04'56"	01:37'30"
21	04'46"	01:42'16"
21.3	04'27"	01:43'39"