吳瑞祥 2022/12/04 訓練日誌

吳瑞祥宜蘭
ID 599281

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吳瑞祥

半馬 | 02:06:15 | 05:59/km | 第4半馬

2022 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2022-12-04
成績	02:06:15
總名次	174 / 862
分組名次	56 / 169
平均速度	05:59/km

官方證書

吳瑞祥

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'21")

00:30'21" (+02'10")

00:59'25"

10 km

(00:59'25")

00:29'04" (+00'53")

15 km

(01:27'36")

00:28'11"

01:00'06" (+00'41")

20 km

(01:59'31")

00:31'55" (+03'44")

Finish

(02:06:15)

日期: 2022-12-04 06:40 - 總爬升: 122 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 1644 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 22°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'08"

(06'08")

06'08" (+00'47")

1000 / 1000

05'53"

(12'01")

05'53" (+00'32")

1000 / 2000

06'05"

(18'07")

06'05" (+00'44")

1000 / 3000

06'17"

(24'24")

06'17" (+00'56")

1000 / 4000

05'56"

(30'20")

05'56" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 最美賽道官方提供免費照片下載超佛心的
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 187.41 km

小Y3號三代氣墊跑拖累積 : 557.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

璨老大和 Mei-chin Yang 說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	05'53"	00:12'01"
3	06'06"	00:18'07"
4	06'17"	00:24'24"
5	05'57"	00:30'21"
6	05'53"	00:36'14"
7	05'42"	00:41'56"
8	05'58"	00:47'54"
9	05'45"	00:53'39"
10	05'46"	00:59'25"
11	05'45"	01:05'10"
12	05'21"	01:10'31"
13	05'35"	01:16'06"
14	05'35"	01:21'41"
15	05'55"	01:27'36"
16	05'58"	01:33'34"
17	06'15"	01:39'49"
18	06'45"	01:46'34"
19	07'17"	01:53'51"
20	05'40"	01:59'31"
21	05'40"	02:05'11"
21.2	05'39"	02:06'24"