吳瑞祥 2022/10/16 訓練日誌

吳瑞祥宜蘭
ID 599281

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吳瑞祥

半馬 | 01:56:44 | 05:31/km | 第3半馬

2022 運動i台灣宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2022-10-16
成績	01:56:44
總名次	63 / 383
分組名次	18 / 78
平均速度	05:31/km

官方證書

吳瑞祥

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'23")

00:28'23" (+01'24")

00:55'22"

10 km

(00:55'22")

00:26'59"

15 km

(01:24'41")

00:29'19" (+02'20")

00:57'33" (+02'11")

20 km

(01:52'55")

00:28'14" (+01'15")

Finish

(01:56:44)

日期: 2022-10-16 06:01 - 地點: 冬山河 - 天氣: 雨 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1630 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 26°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'12"

(06'12")

06'12" (+00'56")

1000 / 1000

05'35"

(11'48")

05'35" (+00'19")

1000 / 2000

05'30"

(17'18")

05'30" (+00'14")

1000 / 3000

05'31"

(22'50")

05'31" (+00'15")

1000 / 4000

05'32"

(28'22")

05'32" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 沿線風景不錯可惜的是遇到颱風天
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 188.08 km

小Y3號三代氣墊跑拖累積 : 557.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

李森, 璨老大和其他 1 人說推

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璨老大超瘦的啦！

2022-10-28 17:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'35"	00:11'48"
3	05'31"	00:17'19"
4	05'31"	00:22'50"
5	05'33"	00:28'23"
6	05'21"	00:33'44"
7	05'24"	00:39'08"
8	05'39"	00:44'47"
9	05'18"	00:50'05"
10	05'17"	00:55'22"
11	05'45"	01:01'07"
12	05'57"	01:07'04"
13	06'08"	01:13'12"
14	05'46"	01:18'58"
15	05'43"	01:24'41"
16	05'34"	01:30'15"
17	05'45"	01:36'00"
18	05'46"	01:41'46"
19	05'43"	01:47'29"
20	05'26"	01:52'55"
20.8	05'01"	01:56'41"