黃文諒 2015/03/22 訓練日誌

黃文諒高雄
ID 97727

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亞瑟士 ASICS TARTHERZEAL 5 螢光橘
已使用了 7 年 8 個月 23 天
共跑了 558.6 km
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赤足大肉腳
已使用了 10 年 3 個月 15 天
共跑了 13.7 km
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單車 (0)

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 04:41:41

半馬 : 01:53:40

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

11129.5 km |

423.4 km
2024 年 :

386.7 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	13.0	0.0
Oct	60.2	0.0
Sep	48.8	0.0
Aug	75.0	0.0
Jul	29.0	0.0
Jun	11.9	0.0

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黃文諒

半馬 | 02:06:43 | 06:00/km | 第5半馬

2015鳳山跑三校越野馬拉松活動

官方成績
日期	2015-03-22
成績	02:06:43
總名次	343 / 2086
分組名次	103 / 718
平均速度	06:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'04")

00:32'04" (+04'56")

00:59'12" (+01'23")

10 km

(00:59'12")

00:27'08"

15 km

(01:27'52")

00:28'40" (+01'32")

00:57'49"

20 km

(01:57'01")

00:29'09" (+02'01")

Finish

(02:06:43)

日期: 2015-03-22 06:09 - 地點: 鳳山跑三校半馬 - 天氣: 涼 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1897 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'41"

(06'41")

06'41" (+01'25")

1000 / 1000

07'50"

(14'31")

07'50" (+02'34")

1000 / 2000

05'54"

(20'26")

05'54" (+00'38")

1000 / 3000

06'00"

(26'26")

06'00" (+00'44")

1000 / 4000

05'37"

(32'04")

05'37" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

黃文諒

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黃文諒

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黃文諒

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我的第一場越野馬，賽前有想破2的衝動，實際跑起來有點不適那麼輕鬆，尤其是山路這段，真讓人很有痛苦的感覺，好在平時柴山有在練，慢歸慢也還沒有當步兵，
整體跑起來除了上坡，都跑得很順，也順利地完賽，以後的賽事我還是要繼續挑戰自己，加油！！！
最後總歸一句話，我還是練不夠啦！！！

賽前宣言: 越野馬，沒試過，加油吧！！！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 138.70 km

MIZUNO WAVE SPACER DYNA 2 累積 : 682.2 km

TCX 上傳 | 9 years ago

傅振源, Sandra Kuo 和其他 43 人說推

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觀看另 13 則留言

阿立恭喜諒哥破pb完賽！

2015-03-24 10:30 ·

1 個人推

肯特梁跑山路都可以破pb了~相信英雄馬應該會再破pb

2015-03-24 11:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	07'51"	00:14'32"
3	05'54"	00:20'26"
4	06'01"	00:26'27"
5	05'37"	00:32'04"
6	05'28"	00:37'32"
7	05'26"	00:42'58"
8	05'17"	00:48'15"
9	05'31"	00:53'46"
10	05'26"	00:59'12"
11	05'44"	01:04'56"
12	05'22"	01:10'18"
13	05'27"	01:15'45"
14	05'50"	01:21'35"
15	06'17"	01:27'52"
16	05'46"	01:33'38"
17	06'14"	01:39'52"
18	06'06"	01:45'58"
19	05'26"	01:51'24"
20	05'37"	01:57'01"
21	05'28"	02:02'29"
21.8	05'31"	02:06'44"