黃文諒 2015/03/08 訓練日誌

黃文諒高雄
ID 97727

120 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

黃文諒

25.0 km | 02:26:13 | 05:50/km | 第4半馬

2015高雄MIZUNO國際馬拉松

官方成績
日期	2015-03-08
成績	02:26:13
總名次	637 / 7260
分組名次	262 / 2456
平均速度	05:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'15")

00:30'15" (+01'40")

00:59'02" (+01'30")

10 km

(00:59'02")

00:28'47" (+00'12")

15 km

(01:27'37")

00:28'35"

00:57'32"

20 km

(01:56'34")

00:28'57" (+00'22")

25 km

(02:26'10")

00:29'36" (+01'01")

00:00'00"

Finish

(02:26:13)

日期: 2015-03-08 06:57 - 地點: 2015高雄MIZUNO國際馬拉松 - 天氣: 微涼 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2219 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'44"

(06'44")

06'44" (+01'45")

1000 / 1000

06'02"

(12'47")

06'02" (+01'03")

1000 / 2000

06'02"

(18'49")

06'02" (+01'03")

1000 / 3000

05'37"

(24'27")

05'37" (+00'38")

1000 / 4000

05'47"

(30'14")

05'47" (+00'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

黃文諒

ricky tseng 說推

留言

高雄

黃文諒

留言

好熱鬧的一場賽事，聚集了很多波切島的"不正常跑者"
，直到賽事結束，聽大家分享著更多的精彩內容，哈哈，原來這才是跑馬的真正樂趣所在。
這場超半馬，原本就預計按自己的步調去跑，人很多有點擠，又遇到幾次的交通管制，沿路還捕獲到酥餅大姊，我想人那麼多，她應該不會再迷路了吧！很莫名的就跑了10K，卻發現好像沒甚麼特別的感覺，直至21K我看一下手錶2:02，這比我上一場半馬還快ㄟ，當場真有興奮一下下，剩下最後1K的時候，我發現還有蠻多氣力的，也沒有很喘，就用力跑了一下，沒想到最後還可以讓我跑出1公里4:59的速度。原來有練習真的有差

賽前宣言: 我的第一場超半馬，不能漏氣呀！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 138.70 km

MIZUNO WAVE SPACER DYNA 2 累積 : 682.2 km

TCX 上傳 | 9 years ago

傅振源, Sandra Kuo 和其他 50 人說推

留言

觀看另 12 則留言

JAGUAR 恭喜順利完賽~

2015-03-12 19:50 ·

1 個人推

肯特梁恭喜21k破pb喔^^

2015-03-12 23:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	06'02"	00:12'47"
3	06'03"	00:18'50"
4	05'38"	00:24'28"
5	05'47"	00:30'15"
6	05'52"	00:36'07"
7	05'41"	00:41'48"
8	05'59"	00:47'47"
9	05'34"	00:53'21"
10	05'41"	00:59'02"
11	05'40"	01:04'42"
12	05'23"	01:10'05"
13	06'12"	01:16'17"
14	05'37"	01:21'54"
15	05'43"	01:27'37"
16	05'50"	01:33'27"
17	05'37"	01:39'04"
18	06'06"	01:45'10"
19	05'44"	01:50'54"
20	05'40"	01:56'34"
21	06'03"	02:02'37"
22	05'39"	02:08'16"
23	06'55"	02:15'11"
24	06'00"	02:21'11"
25	04'59"	02:26'10"
25.0	03'23"	02:26'18"