洪瑞澤 2019/05/30 訓練日誌 | Marathon's World

洪瑞澤高雄
ID 236265

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ㄚ拖三代
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共跑了 5.9 km
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單車 (1)

Vortec sportfx
已使用了 3 年 4 個月 27 天
共騎了 49.5 km

賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 03:13:22

跑齡 : 7 年 (已參加場比賽)
總里程 :

1524.0 km |

203.4 km
2024 年 :

18.4 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	3.0	0.0
Oct	5.1	0.0
Sep	3.0	0.0
Aug	0.0	0.0
Jul	0.0	0.0
Jun	0.0	0.0

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2019/12/08 賀！洪瑞澤破PB - 半馬 | 03:13:22
2018/03/18 洪瑞澤完成了初半馬! - 歸南北極殿真武盃路跑賽
2017/03/12 恭喜洪瑞澤跑出最遠距離 11.0 km
2017/03/05 恭喜洪瑞澤跑出最遠距離 11.0 km

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9.0 km | 01:28:00 | 09:43/km

日期: 2019-05-30 18:38 - 平均心率: 150 - 卡路里: 821 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 71%

Pace: 08'27" / 08'34" / 10'21" / 09'37" / 09'16" / 09'24" / 11'15" / 09'22" / 10'46" / 20'34" /

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 42.62 km

Strava 上傳 | 5 years ago

李沅祐, 陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車) 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'27"	00:08'27"
2	08'34"	00:17'01"
3	10'21"	00:27'22"
4	09'37"	00:36'59"
5	09'16"	00:46'15"
6	09'24"	00:55'39"
7	11'15"	01:06'54"
8	09'22"	01:16'16"
9	10'46"	01:27'02"
9.0	20'34"	01:28'00"

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