洪瑞澤 2018/09/16 訓練日誌 | Marathon's World

洪瑞澤高雄
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ㄚ拖三代
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Vortec sportfx
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共騎了 49.5 km

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最佳成績:

半馬 : 03:13:22

跑齡 : 7 年 (已參加場比賽)
總里程 :

1524.0 km |

203.4 km
2024 年 :

18.4 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	3.0	0.0
Oct	5.1	0.0
Sep	3.0	0.0
Aug	0.0	0.0
Jul	0.0	0.0
Jun	0.0	0.0

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2019/12/08 賀！洪瑞澤破PB - 半馬 | 03:13:22
2018/03/18 洪瑞澤完成了初半馬! - 歸南北極殿真武盃路跑賽
2017/03/12 恭喜洪瑞澤跑出最遠距離 11.0 km
2017/03/05 恭喜洪瑞澤跑出最遠距離 11.0 km

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10.1 km | 01:47:13 | 10:36/km

日期: 2018-09-16 06:00 - 總爬升: 194 m - 地點: 高雄壽山 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1000 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(2)

Pace: 10'07" / 09'38" / 11'25" / 09'40" / 10'24" / 11'31" / 13'12" / 09'58" / 10'40" / 09'33" / 10'46" /

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 30.26 km

TCX 上傳 | 6 years ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'07"	00:10'07"
2	09'38"	00:19'45"
3	11'25"	00:31'10"
4	09'40"	00:40'50"
5	10'24"	00:51'14"
6	11'31"	01:02'45"
7	13'12"	01:15'57"
8	09'58"	01:25'55"
9	10'40"	01:36'35"
10	09'33"	01:46'08"
10.1	10'46"	01:47'12"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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