洪瑞澤 2018/12/02 訓練日誌

洪瑞澤高雄
ID 236265

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ㄚ拖三代
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共跑了 5.9 km
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Vortec sportfx
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共騎了 49.5 km

賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 03:13:22

跑齡 : 7 年 (已參加場比賽)
總里程 :

1524.0 km |

203.4 km
2024 年 :

18.4 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	3.0	0.0
Oct	5.1	0.0
Sep	3.0	0.0
Aug	0.0	0.0
Jul	0.0	0.0
Jun	0.0	0.0

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2019/12/08 賀！洪瑞澤破PB - 半馬 | 03:13:22
2018/03/18 洪瑞澤完成了初半馬! - 歸南北極殿真武盃路跑賽
2017/03/12 恭喜洪瑞澤跑出最遠距離 11.0 km
2017/03/05 恭喜洪瑞澤跑出最遠距離 11.0 km

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洪瑞澤

23.0 km | 03:59:13 | 10:24/km | 第2半馬

2018 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2018-12-02
成績	03:59:13
總名次	925 / 1120
分組名次	186 / 226
平均速度	10:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'02")

00:42'02"

01:27'01"

10 km

(01:27'01")

00:44'59" (+02'57")

15 km

(02:20'21")

00:53'20" (+11'18")

01:45'39" (+18'38")

20 km

(03:12'40")

00:52'19" (+10'17")

Finish

(03:59:13)

日期: 2018-12-02 06:33 - 地點: 高雄岡山 - 天氣: 微熱 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2277 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 92% - PM2.5: 危險(76)

賽前宣言: 第一次超半馬，希望順利完賽別受傷

賽後評分: 今年的路線不錯，但個人認為還可以更好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 67.22 km

TCX 上傳 | 5 years ago

葉文凱, ricky tseng 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'31"	00:08'31"
2	08'29"	00:17'00"
3	08'23"	00:25'23"
4	08'09"	00:33'32"
5	08'30"	00:42'02"
6	08'31"	00:50'33"
7	08'36"	00:59'09"
8	09'03"	01:08'12"
9	10'00"	01:18'12"
10	08'49"	01:27'01"
11	10'11"	01:37'12"
12	10'48"	01:48'00"
13	10'56"	01:58'56"
14	11'14"	02:10'10"
15	10'11"	02:20'21"
16	09'32"	02:29'53"
17	09'26"	02:39'19"
18	11'31"	02:50'50"
19	10'19"	03:01'09"
20	11'31"	03:12'40"
21	11'37"	03:24'17"
22	10'26"	03:34'43"
23	09'59"	03:44'42"
24	09'20"	03:54'02"
24.6	10'57"	04:00'54"