黎銘榮 2014/03/22 訓練日誌 | Marathon's World

黎銘榮新北市
ID 33173

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Mizuno WAVEKNIT R1
已使用了 4 年 12 天
共跑了 83.4 km
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Brooks Adrenaline
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ASICS GT2000
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亞瑟士 GT-2000
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單車 (0)

賽事 (0)

首場馬拉松 :

南投信義葡萄馬

最佳成績:

全馬 : 04:48:16

半馬 : 01:55:13

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

9022.2 km |

5349.5 km
2024 年 :

17.7 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	0.0	0.0
Oct	0.0	0.0
Sep	0.0	0.0
Aug	0.0	0.0
Jul	0.0	0.0
Jun	0.0	0.0

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里程碑 (105)

2020/12/27 黎銘榮完成了第 10 半馬! - 2020 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-新北場
2020/10/06 恭喜黎銘榮獲得 9500 推
2019/10/08 恭喜黎銘榮獲得 9000 推
2018/07/26 恭喜黎銘榮獲得 8500 推
2017/10/11 恭喜黎銘榮獲得 8000 推
2016/02/27 恭喜黎銘榮獲得 7500 推
2016/02/19 恭喜黎銘榮累積跑步總里程達到 5000 km

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160.0 km | --:--:-- | --:--

雙主場- - 輪霸西濱160K

官方成績
日期	2014-03-22
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:10'19")

00:10'19" (+01'30")

00:19'52" (+01'22")

10 km

(00:19'52")

00:09'33" (+00'44")

15 km

(00:29'07")

00:09'15" (+00'26")

00:19'03" (+00'33")

20 km

(00:38'55")

00:09'48" (+00'59")

25 km

(00:48'36")

00:09'41" (+00'52")

00:18'30"

30 km

(00:57'25")

00:08'49"

35 km

(01:19'10")

00:21'45" (+12'56")

00:32'44" (+14'14")

40 km

(01:30'09")

00:10'59" (+02'10")

45 km

(01:39'53")

00:09'44" (+00'55")

00:18'56" (+00'26")

50 km

(01:49'05")

00:09'12" (+00'23")

55 km

(01:59'42")

00:10'37" (+01'48")

00:21'26" (+02'56")

60 km

(02:10'31")

00:10'49" (+02'00")

65 km

(02:41'09")

00:30'38" (+21'49")

00:41'39" (+23'09")

70 km

(02:52'10")

00:11'01" (+02'12")

75 km

(03:03'12")

00:11'02" (+02'13")

01:05'19" (+46'49")

80 km

(03:57'29")

00:54'17" (+45'28")

85 km

(04:13'28")

00:15'59" (+07'10")

00:32'03" (+13'33")

90 km

(04:29'32")

00:16'04" (+07'15")

95 km

(04:54'55")

00:25'23" (+16'34")

00:45'56" (+27'26")

100 km

(05:15'28")

00:20'33" (+11'44")

105 km

(05:33'07")

00:17'39" (+08'50")

00:46'22" (+27'52")

110 km

(06:01'50")

00:28'43" (+19'54")

115 km

(06:29'13")

00:27'23" (+18'34")

00:57'00" (+38'30")

120 km

(06:58'50")

00:29'37" (+20'48")

125 km

(07:15'08")

00:16'18" (+07'29")

00:53'50" (+35'20")

130 km

(07:52'40")

00:37'32" (+28'43")

135 km

(08:11'03")

00:18'23" (+09'34")

00:42'37" (+24'07")

140 km

(08:35'17")

00:24'14" (+15'25")

145 km

(08:58'06")

00:22'49" (+14'00")

00:56'55" (+38'25")

150 km

(09:32'12")

00:34'06" (+25'17")

155 km

(09:51'24")

00:19'12" (+10'23")

00:47'28" (+28'58")

160 km

(10:19'40")

00:28'16" (+19'27")

Finish

()

日期: 2014-03-22 06:30 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 93 - 卡路里: 12064 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 64%

新北市

黎銘榮

伊林說推

·

強烈東北季風，折返騎80K的逆風，差一點騎到掛。

賽前宣言: 衝衝衝…！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 184.00 km

XT 上傳 | 10 years ago

浪潮行者, 阿鑑和其他 18 人說推

·

觀看另 4 則留言

蕭輔政逆風騎車真的很辛苦,黎大,恭喜完賽喔~

2014-03-22 22:18 ·

1 個人推

黎銘榮謝謝你們的鼓勵。

2014-03-23 08:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.2	2.0 %
2	29.8	2.0 %
3	32.1	-2.0 %
4	34.3	4.0 %
5	32.4	2.5 %
6	36.7	3.0 %
7	31.3	-2.2 %
8	25.9	-1.8 %
9	33.6	3.0 %
10	31.6	-2.2 %
11	31.0	2.2 %
12	33.3	3.0 %
13	31.0	-1.3 %
14	32.4	-1.7 %
15	34.6	-2.6 %
16	30.3	-1.2 %
17	33.3	-1.8 %
18	29.8	1.8 %
19	31.0	1.5 %
20	29.0	-1.5 %
21	30.5	2.2 %
22	32.7	-2.8 %
23	30.8	2.2 %
24	25.0	-1.1 %
25	39.1	-0.6 %
26	37.1	3.7 %
27	33.0	-1.1 %
28	32.4	-2.0 %
29	34.6	2.2 %
30	33.3	-1.4 %
31	31.9	1.6 %
32	30.5	-1.3 %
33	32.4	1.8 %
34	4.4	-1.0 %
35	24.8	1.7 %
36	30.8	-0.6 %
37	20.7	1.2 %
38	27.9	-0.8 %
39	32.1	-0.7 %
40	28.3	2.0 %
41	37.1	-0.8 %
42	33.0	-0.6 %
43	31.9	2.5 %
44	25.0	-0.9 %
45	29.8	-0.6 %
46	31.0	2.0 %
47	30.5	1.2 %
48	34.6	-0.8 %
49	33.6	1.5 %
50	33.6	-1.0 %
51	32.7	-1.0 %
52	33.3	-0.6 %
53	31.0	-0.7 %
54	22.9	-2.8 %
55	24.7	2.3 %
56	25.7	2.0 %
57	25.9	3.0 %
58	32.4	-1.3 %
59	26.9	-1.6 %
60	28.8	1.8 %
61	21.3	-1.2 %
62	32.1	2.4 %
63	15.5	2.2 %
64	3.0	-1.2 %
65	27.1	-1.3 %
66	27.9	2.5 %
67	31.0	-1.0 %
68	24.7	1.7 %
69	28.3	-1.0 %
70	25.2	1.5 %
71	30.0	-1.3 %
72	28.1	-0.9 %
73	27.5	2.0 %
74	23.8	-0.8 %
75	27.3	3.7 %
76	26.1	3.2 %
77	28.3	-1.2 %
78	25.5	2.3 %
79	25.2	2.7 %
80	1.3	-0.8 %
81	13.8	2.2 %
82	23.4	-1.7 %
83	21.3	-0.6 %
84	20.1	-1.3 %
85	18.4	-2.8 %
86	21.2	1.7 %
87	15.5	-1.3 %
88	19.3	6.8 %
89	20.1	-2.8 %
90	18.5	-1.3 %
91	15.2	1.0 %
92	19.1	1.7 %
93	20.0	-1.0 %
94	5.1	-0.7 %
95	17.0	-1.3 %
96	13.4	2.2 %
97	14.8	-1.6 %
98	18.2	2.6 %
99	13.4	1.8 %
100	14.2	1.6 %
101	15.5	2.0 %
102	10.3	5.0 %
103	1800.0	-0.1 %
104	21.3	-0.9 %
105	11.8	-0.7 %
106	11.6	3.5 %
107	5.1	-0.8 %
108	16.8	-0.6 %
109	13.5	-1.2 %
110	15.8	2.5 %
111	15.3	-0.8 %
112	4.5	2.0 %
113	16.7	-0.9 %
114	19.3	-1.3 %
115	17.6	-0.9 %
116	16.7	-0.3 %
117	16.7	1.7 %
118	18.4	-0.6 %
119	3.8	-0.8 %
120	17.4	1.6 %
121	25.4	-1.3 %
122	18.4	1.2 %
123	16.6	-1.0 %
124	17.0	-0.8 %
125	17.1	-1.1 %
126	2.6	-0.4 %
127	17.8	-1.2 %
128	14.0	1.8 %
129	18.8	-2.2 %
130	17.0	-1.5 %
131	15.6	2.4 %
132	17.6	-1.3 %
133	16.9	2.0 %
134	16.3	1.5 %
135	15.4	-1.5 %
136	14.9	-1.3 %
137	15.1	2.7 %
138	7.4	-2.6 %
139	14.6	1.8 %
140	14.9	2.0 %
141	13.9	2.0 %
142	12.6	-1.7 %
143	15.2	-0.6 %
144	10.7	-0.9 %
145	14.4	2.0 %
146	12.7	-3.0 %
147	13.8	2.7 %
148	13.8	-1.4 %
149	3.5	1.6 %
150	16.1	-3.4 %
151	15.0	3.0 %
152	14.2	3.8 %
153	14.9	-2.9 %
154	16.4	4.0 %
155	18.2	3.3 %
156	17.0	-3.7 %
157	16.0	4.6 %
158	20.9	-0.6 %
159	21.4	-2.7 %
158.8	-0.6	-2.5 %

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