黎銘榮 2020/12/27 訓練日誌

黎銘榮新北市
ID 33173

108 位追隨者

跑鞋 (4)

Mizuno WAVEKNIT R1
已使用了 4 年 12 天
共跑了 83.4 km
我要評分

Brooks Adrenaline
已使用了 5 年 9 個月 19 天
共跑了 46.2 km
我要評分

ASICS GT2000
已使用了 5 年 9 個月 19 天
共跑了 99.7 km
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亞瑟士 GT-2000
已使用了 9 年 9 個月 3 天
共跑了 707.4 km
我要評分

單車 (0)

賽事 (0)

首場馬拉松 :

南投信義葡萄馬

最佳成績:

全馬 : 04:48:16

半馬 : 01:55:13

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

9022.2 km |

5349.5 km
2024 年 :

17.7 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	0.0	0.0
Oct	0.0	0.0
Sep	0.0	0.0
Aug	0.0	0.0
Jul	0.0	0.0
Jun	0.0	0.0

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里程碑 (105)

2020/12/27 黎銘榮完成了第 10 半馬! - 2020 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-新北場
2020/10/06 恭喜黎銘榮獲得 9500 推
2019/10/08 恭喜黎銘榮獲得 9000 推
2018/07/26 恭喜黎銘榮獲得 8500 推
2017/10/11 恭喜黎銘榮獲得 8000 推
2016/02/27 恭喜黎銘榮獲得 7500 推
2016/02/19 恭喜黎銘榮累積跑步總里程達到 5000 km

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黎銘榮

半馬 | 02:05:53 | 05:58/km | 第10半馬

2020 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-新北場

官方成績
日期	2020-12-27
成績	02:05:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'26")

00:31'26" (+00'59")

01:03'10" (+01'55")

10 km

(01:03'10")

00:31'44" (+01'17")

15 km

(01:33'37")

00:30'27"

01:01'15"

20 km

(02:04'25")

00:30'48" (+00'21")

Finish

(02:05:53)

日期: 2020-12-27 06:30 - 平均心率: 145 - 卡路里: 1374 Cal - 總步數: 21282 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'31"

(06'31")

06'30" (+01'33")

1001 / 1001

172 / 89

06'10"

(12'41")

06'09" (+01'12")

1000 / 2001

173 / 93

06'17"

(18'58")

06'16" (+01'19")

1002 / 3003

167 / 95

06'35"

(25'33")

06'33" (+01'36")

1002 / 4006

155 / 98

06'16"

(31'49")

06'15" (+01'18")

1000 / 5007

169 / 94

展開計圈分析

新北市

黎銘榮

留言

賽後評分: 補給缺少鹹食，如能增加如滷豆干類的鹹食就完美了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 137.76 km

ASICS GT2000 累積 : 99.7 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

315849_Mike Hsiao, Midas 和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	06'04"	00:12'31"
3	06'10"	00:18'41"
4	06'37"	00:25'18"
5	06'08"	00:31'26"
6	06'22"	00:37'48"
7	06'26"	00:44'14"
8	06'24"	00:50'38"
9	06'15"	00:56'53"
10	06'17"	01:03'10"
11	06'16"	01:09'26"
12	06'16"	01:15'42"
13	06'26"	01:22'08"
14	05'31"	01:27'39"
15	05'58"	01:33'37"
16	06'47"	01:40'24"
17	06'06"	01:46'30"
18	06'09"	01:52'39"
19	06'25"	01:59'04"
20	05'21"	02:04'25"
20.1	14'50"	02:05'53"