黎銘榮 2015/03/22 訓練日誌 | Marathon's World

黎銘榮新北市
ID 33173

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Mizuno WAVEKNIT R1
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ASICS GT2000
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亞瑟士 GT-2000
已使用了 9 年 9 個月 3 天
共跑了 707.4 km
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單車 (0)

賽事 (0)

首場馬拉松 :

南投信義葡萄馬

最佳成績:

全馬 : 04:48:16

半馬 : 01:55:13

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

9022.2 km |

5349.5 km
2024 年 :

17.7 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	0.0	0.0
Oct	0.0	0.0
Sep	0.0	0.0
Aug	0.0	0.0
Jul	0.0	0.0
Jun	0.0	0.0

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里程碑 (105)

2020/12/27 黎銘榮完成了第 10 半馬! - 2020 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-新北場
2020/10/06 恭喜黎銘榮獲得 9500 推
2019/10/08 恭喜黎銘榮獲得 9000 推
2018/07/26 恭喜黎銘榮獲得 8500 推
2017/10/11 恭喜黎銘榮獲得 8000 推
2016/02/27 恭喜黎銘榮獲得 7500 推
2016/02/19 恭喜黎銘榮累積跑步總里程達到 5000 km

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恭喜破PB

全馬 | 04:48:16 | 06:49/km | 第3馬

2015 新北市萬金石國際馬拉松

官方成績
日期	2015-03-22
成績	04:48:16
總名次	2253 / 5402
分組名次	599 / 1128
平均速度	06:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'11")

00:32'11" (+00'46")

01:03'48"

10 km

(01:03'48")

00:31'37" (+00'12")

15 km

(01:35'46")

00:31'58" (+00'33")

01:04'09" (+00'21")

20 km

(02:07'57")

00:32'11" (+00'46")

25 km

(02:39'22")

00:31'25"

01:05'16" (+01'28")

30 km

(03:13'13")

00:33'51" (+02'26")

35 km

(03:49'20")

00:36'07" (+04'42")

01:14'43" (+10'55")

40 km

(04:27'56")

00:38'36" (+07'11")

Finish

(04:48:16)

日期: 2015-03-22 06:31 - 總爬升: 405 m - 地點: 新北市萬里 - 天氣: 讚 - 平均心率: 115 - 卡路里: 3756 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 89%

新北市

黎銘榮

·

第三馬完賽破 PB

賽前宣言: 人生第三馬，加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 170.66 km

XT 上傳 | 9 years ago

呂明潤, Fan 和其他 19 人說推

·

觀看另 10 則留言

蔡忠錦恭喜順利完賽!

2015-03-24 17:04 ·

呂明潤恭喜完賽

2015-04-04 15:21 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'54"	00:09'54"
2	03'38"	00:13'32"
3	06'19"	00:19'51"
4	06'17"	00:26'08"
5	06'03"	00:32'11"
6	06'20"	00:38'31"
7	06'28"	00:44'59"
8	06'23"	00:51'22"
9	06'16"	00:57'38"
10	06'10"	01:03'48"
11	07'10"	01:10'58"
12	06'07"	01:17'05"
13	06'08"	01:23'13"
14	06'19"	01:29'32"
15	06'14"	01:35'46"
16	08'01"	01:43'47"
17	06'00"	01:49'47"
18	06'12"	01:55'59"
19	06'04"	02:02'03"
20	05'54"	02:07'57"
21	06'23"	02:14'20"
22	05'55"	02:20'15"
23	06'32"	02:26'47"
24	06'29"	02:33'16"
25	06'06"	02:39'22"
26	07'09"	02:46'31"
27	06'20"	02:52'51"
28	06'26"	02:59'17"
29	06'51"	03:06'08"
30	07'05"	03:13'13"
31	08'16"	03:21'29"
32	06'34"	03:28'03"
33	07'27"	03:35'30"
34	06'37"	03:42'07"
35	07'13"	03:49'20"
36	06'57"	03:56'17"
37	07'59"	04:04'16"
38	07'54"	04:12'10"
39	07'50"	04:20'00"
40	07'56"	04:27'56"
41	07'48"	04:35'44"
42	10'05"	04:45'49"
42.3	08'15"	04:48'19"

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