方俊傑 2012/11/11 訓練日誌

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方俊傑

半馬 | 01:55:07 | 05:27/km | 第7半馬

2012遠東新世紀盃馬拉松

官方成績
日期	2012-11-11
成績	01:55:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'55")

00:29'55" (+04'36")

00:58'14" (+06'56")

10 km

(00:58'14")

00:28'19" (+03'00")

15 km

(01:24'13")

00:25'59" (+00'40")

00:51'18"

20 km

(01:49'32")

00:25'19"

Finish

(01:55:07)

日期: 2012-11-11 06:29 - 總爬升: 114 m - 地點: 新埔 - 天氣: 陰有小雨 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1310 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

13'27"

(13'27")

06'14" (+00'37")

2152 / 2152

27'24"

(40'51")

05'44" (+00'07")

4767 / 6919

20'37"

(01:01'28")

05'37"

3664 / 10584

12'01"

(01:13'29")

05'11"

2317 / 12901

昨天已經練跑了16K, 今日就想說能完賽就好, 所以前10K就順順的跑怕爆掉,過折返點後才開始加速, 沒想到今天跑半馬還能維持在二小時內完賽, 真開心~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 320.30 km

XT 上傳 | 11 years ago

allen, 蘇裕峯和其他 19 人說推

留言

程自強大哥~您的後勁十足喔!

2012-11-12 12:54 ·

方俊傑過折返點後大都是下坡, 速度可以跑比較快~

2012-11-12 13:54 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	05'53"	00:12'35"
3	05'44"	00:18'19"
4	05'48"	00:24'07"
5	05'48"	00:29'55"
6	05'48"	00:35'43"
7	05'33"	00:41'16"
8	05'52"	00:47'08"
9	05'32"	00:52'40"
10	05'34"	00:58'14"
11	05'23"	01:03'37"
12	05'10"	01:08'47"
13	05'09"	01:13'56"
14	05'09"	01:19'05"
15	05'08"	01:24'13"
16	05'14"	01:29'27"
17	05'10"	01:34'37"
18	05'06"	01:39'43"
19	04'50"	01:44'33"
20	04'59"	01:49'32"
21	04'48"	01:54'20"
21.2	04'27"	01:55'07"