方俊傑 2013/12/22 訓練日誌

方俊傑新竹
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方俊傑

35.0 km + 10.0 km | 01:52:59

台72 快速公路鐵人二項

官方成績
日期	2013-12-22
成績	01:52:59
總名次	54 / 1499
分組名次	14 / 336
平均速度

官方證書

方俊傑

日期: 2013-12-22 06:19 - 總爬升: 127 m - 平均心率: 114 - 卡路里: 2877 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

23'56"

(23'56")

04'14" (+02'29")

5650 / 5650

03'31"

(27'27")

05'01" (+03'16")

699 / 6350

58'52"

(01:26'19")

01'45"

33346 / 39697

01'45"

(01:28'04")

07'13" (+05'28")

241 / 39939

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方俊傑

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今天來幫朋友參加苗栗二鐵賽，跑步5.5km+ 騎單車35km +跑步5.5km，今天狀況還不錯，很開心順利完賽..

今日自計的數據如下.. 因為是幫別人代賽, 所以RUN2跑步沒有全力衝,
RUN1: 均速4:15/KM
T1時間 : 3分31秒
BIKE: 均速33.8KM/H
T1時間 : 1分45秒
RUN2: 均速4:33/KM

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 289.03 km

ASICS TARTHER 30th 累積 : 1379.5 km

XT 上傳 | 11 years ago

Alonso, 吳聲志(錸德慢跑社) 和其他 29 人說推

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觀看另 6 則留言

方俊傑賽門兄, 今天人太多, 很抱歉沒認出您, 下次有機會再一起練習..

2013-12-22 22:43 ·

賽門你客氣了，有機會再一起練習..

2013-12-22 22:46 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'11"	00:04'11"
2	04'01"	00:08'12"
3	04'13"	00:12'25"
4	04'19"	00:16'44"
5	04'25"	00:21'09"
6	04'21"	00:25'30"
7	03'23"	00:28'53"
8	01'40"	00:30'33"
9	01'43"	00:32'16"
10	01'42"	00:33'58"
11	01'46"	00:35'44"
12	01'54"	00:37'38"
13	01'39"	00:39'17"
14	01'22"	00:40'39"
15	01'37"	00:42'16"
16	01'36"	00:43'52"
17	01'28"	00:45'20"
18	01'45"	00:47'05"
19	02'00"	00:49'05"
20	01'43"	00:50'48"
21	01'51"	00:52'39"
22	01'44"	00:54'23"
23	01'41"	00:56'04"
24	01'57"	00:58'01"
25	01'53"	00:59'54"
26	01'45"	01:01'39"
27	01'46"	01:03'25"
28	01'55"	01:05'20"
29	01'23"	01:06'43"
30	01'40"	01:08'23"
31	01'36"	01:09'59"
32	01'49"	01:11'48"
33	01'58"	01:13'46"
34	01'56"	01:15'42"
35	02'08"	01:17'50"
36	01'59"	01:19'49"
37	01'45"	01:21'34"
38	01'57"	01:23'31"
39	01'37"	01:25'08"
40	03'14"	01:28'22"
41	04'38"	01:33'00"
42	04'32"	01:37'32"
43	04'33"	01:42'05"
44	04'29"	01:46'34"
45	04'31"	01:51'05"
45.2	08'59"	01:53'08"