周文得 2012/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

周文得屏東
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賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 01:24:08

全馬 : 03:19:35

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

13347.0 km |

20757.8 km
2024 年 :

923.2 km |

175.7 km

2024	(km)	(km)
Nov	8.2	0.0
Oct	97.7	0.0
Sep	69.6	0.0
Aug	69.6	0.0
Jul	74.3	24.3
Jun	98.0	0.0

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:39:51 | 04:43/km | 第1半馬

2012 東港大鵬灣路跑公開賽

官方成績
日期	2012-11-03
成績	01:39:51
總名次	59 / -
分組名次	- / -
平均速度	04:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'18")

00:22'18"

00:45'20"

10 km

(00:45'20")

00:23'02" (+00'44")

15 km

(01:08'53")

00:23'33" (+01'15")

00:48'59" (+03'39")

20 km

(01:34'19")

00:25'26" (+03'08")

Finish

(01:39:51)

日期: 2012-11-03 07:30 - 地點: 大鵬灣 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1101 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

30'00"

(30'00")

04'26"

6743 / 6743

2

29'58"

(59'58")

04'41" (+00'15")

6377 / 13121

3

30'01"

(01:29'59")

05'01" (+00'35")

5975 / 19097

第一次報名半馬,想說跑快一點剛開始跑太快到了一半感覺不對,體力下滑很快,需要補及可是又沒有供水站,供水站只有水沒有鹽巴,從帆船協會一直到鵬灣大橋後就苦撐到鵬管處大門

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 150.63 km

XT 上傳 | 12 years ago

弘盈, 深般若和其他 21 人說推

·

觀看另 1 則留言

周文得第一次

2012-11-05 11:41 ·

香魚比賽多了就會常常上凸台啦~

2012-11-05 13:51 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'17"	00:09'04"
3	04'26"	00:13'30"
4	04'19"	00:17'49"
5	04'29"	00:22'18"
6	04'24"	00:26'42"
7	04'29"	00:31'11"
8	04'32"	00:35'43"
9	05'00"	00:40'43"
10	04'37"	00:45'20"
11	04'47"	00:50'07"
12	04'38"	00:54'45"
13	04'40"	00:59'25"
14	04'40"	01:04'05"
15	04'48"	01:08'53"
16	04'47"	01:13'40"
17	05'44"	01:19'24"
18	04'45"	01:24'09"
19	05'13"	01:29'22"
20	04'57"	01:34'19"
21	04'52"	01:39'11"
21.5	18'31"	01:48'46"

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