KK 2018/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

KK 新竹
ID 315231

26 位追隨者

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單車 (0)

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:48:49

半馬 : 01:37:59

跑齡 : 7 年 (已參加場比賽)
總里程 :

13736.7 km |

29808.1 km
2024 年 :

1403.3 km |

5537.9 km

2024	(km)	(km)
Nov	11.5	96.1
Oct	101.6	346.0
Sep	110.6	1126.5
Aug	133.5	508.6
Jul	117.9	597.3
Jun	109.6	556.2

朋友 (25)

群組 (2)

JPB中壢班
崇越鐵人

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里程碑 (14)

2023/12/17 賀！KK 破PB - 全馬 | 03:48:49
2023/11/12 賀！KK 破PB - 全馬 | 03:51:30
2023/10/28 KK 完成了第 20 半馬! - 2023 新竹全國馬拉松挑戰賽-日出茶太彩繪Fun路跑
2022/12/10 KK 完成了第 10 馬! - 2022 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松
2020/12/20 賀！KK 破PB - 全馬 | 03:55:57
2020/10/31 賀！KK 破PB - 半馬 | 01:37:59
2019/10/27 賀！KK 破PB - 半馬 | 01:47:43
2019/10/27 KK 完成了第 10 半馬! - 2019 長榮航空觀光半程馬拉松
2019/01/13 賀！KK 破PB - 半馬 | 01:49:18
2018/01/28 賀！KK 破PB - 半馬 | 01:49:38

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54.0 km | 07:58:58 | 08:52/km | 第4馬

2018 尖石鄉鎮西堡～祖靈之鑰（仁）超級馬拉松

官方成績
日期	2018-01-21
成績	07:58:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'58")

00:34'58" (+02'38")

01:18'05" (+03'33")

10 km

(01:18'05")

00:43'07" (+10'47")

15 km

(02:07'54")

00:49'49" (+17'29")

01:40'01" (+25'29")

20 km

(02:58'06")

00:50'12" (+17'52")

25 km

(03:45'18")

00:47'12" (+14'52")

01:33'18" (+18'46")

30 km

(04:31'24")

00:46'06" (+13'46")

35 km

(05:32'24")

01:01'00" (+28'40")

01:42'53" (+28'21")

40 km

(06:14'17")

00:41'53" (+09'33")

45 km

(06:56'29")

00:42'12" (+09'52")

01:14'32"

50 km

(07:28'49")

00:32'20"

Finish

(07:58:58)

日期: 2018-01-21 05:30 - 總爬升: 1667 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 3402 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'08"

(07'08")

07'08" (+01'48")

1000 / 1000

2

06'08"

(13'16")

06'08" (+00'48")

1000 / 2000

3

06'57"

(20'14")

06'57" (+01'37")

1000 / 3000

4

06'45"

(27'00")

06'45" (+01'25")

1000 / 4000

5

07'57"

(34'58")

07'57" (+02'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

06'41"

(41'39")

06'41" (+01'21")

1000 / 6000

7

06'46"

(48'26")

06'46" (+01'26")

1000 / 7000

8

07'04"

(55'31")

07'04" (+01'44")

1000 / 8000

9

13'58"

(01:09'29")

13'58" (+08'38")

1000 / 9000

10

08'35"

(01:18'05")

08'35" (+03'15")

1000 / 10000

11

07'33"

(01:25'39")

07'33" (+02'13")

1000 / 11000

12

08'29"

(01:34'08")

08'29" (+03'09")

1000 / 12000

13

12'00"

(01:46'09")

12'00" (+06'40")

1000 / 13000

14

11'05"

(01:57'14")

11'05" (+05'45")

1000 / 14000

15

10'39"

(02:07'53")

10'39" (+05'19")

1000 / 15000

16

10'51"

(02:18'44")

10'51" (+05'31")

1000 / 16000

17

07'52"

(02:26'37")

07'52" (+02'32")

1000 / 17000

18

14'09"

(02:40'47")

14'09" (+08'49")

1000 / 18000

19

09'51"

(02:50'38")

09'51" (+04'31")

1000 / 19000

20

07'27"

(02:58'05")

07'27" (+02'07")

1000 / 20000

21

13'55"

(03:12'01")

13'55" (+08'35")

1000 / 21000

22

11'32"

(03:23'33")

11'32" (+06'12")

1000 / 22000

23

06'29"

(03:30'03")

06'29" (+01'09")

1000 / 23000

24

08'32"

(03:38'35")

08'32" (+03'12")

1000 / 24000

25

06'42"

(03:45'18")

06'42" (+01'22")

1000 / 25000

26

06'43"

(03:52'01")

06'43" (+01'23")

1000 / 26000

27

07'16"

(03:59'18")

07'16" (+01'56")

1000 / 27000

28

13'51"

(04:13'09")

13'51" (+08'31")

1000 / 28000

29

08'11"

(04:21'21")

08'11" (+02'51")

1000 / 29000

30

10'03"

(04:31'24")

10'03" (+04'43")

1000 / 30000

31

10'51"

(04:42'16")

10'51" (+05'31")

1000 / 31000

32

12'02"

(04:54'19")

12'02" (+06'42")

1000 / 32000

33

13'58"

(05:08'17")

13'58" (+08'38")

1000 / 33000

34

11'18"

(05:19'36")

11'18" (+05'58")

1000 / 34000

35

12'47"

(05:32'24")

12'47" (+07'27")

1000 / 35000

36

09'03"

(05:41'27")

09'03" (+03'43")

1000 / 36000

37

07'35"

(05:49'02")

07'35" (+02'15")

1000 / 37000

38

08'25"

(05:57'28")

08'25" (+03'05")

1000 / 38000

39

08'45"

(06:06'14")

08'45" (+03'25")

1000 / 39000

40

08'02"

(06:14'17")

08'02" (+02'42")

1000 / 40000

41

08'20"

(06:22'37")

08'20" (+03'00")

1000 / 41000

42

07'44"

(06:30'21")

07'44" (+02'24")

1000 / 42000

43

10'32"

(06:40'53")

10'32" (+05'12")

1000 / 43000

44

07'27"

(06:48'21")

07'27" (+02'07")

1000 / 44000

45

08'05"

(06:56'26")

08'05" (+02'45")

1000 / 45000

46

06'38"

(07:03'05")

06'38" (+01'18")

1000 / 46000

47

07'49"

(07:10'54")

07'49" (+02'29")

1000 / 47000

48

05'45"

(07:16'39")

05'45" (+00'25")

1000 / 48000

49

05'20"

(07:22'00")

05'20"

1000 / 49000

50

06'48"

(07:28'49")

06'48" (+01'28")

1000 / 50000

51

07'22"

(07:36'12")

07'22" (+02'02")

1000 / 51000

52

06'35"

(07:42'47")

06'35" (+01'15")

1000 / 52000

53

06'29"

(07:49'16")

06'29" (+01'09")

1000 / 53000

54

05'22"

(07:54'38")

05'22" (+00'02")

1000 / 54000

賽前宣言: 加油

賽後評分: 超豪華補給，超漂亮賽道風景
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 157.67 km

TCX 上傳 | 6 years ago

羅文智說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'09"	00:07'09"
2	06'08"	00:13'17"
3	06'58"	00:20'15"
4	06'45"	00:27'00"
5	07'58"	00:34'58"
6	06'42"	00:41'40"
7	06'47"	00:48'27"
8	07'04"	00:55'31"
9	13'59"	01:09'30"
10	08'35"	01:18'05"
11	07'34"	01:25'39"
12	08'29"	01:34'08"
13	12'01"	01:46'09"
14	11'06"	01:57'15"
15	10'39"	02:07'54"
16	10'51"	02:18'45"
17	07'52"	02:26'37"
18	14'10"	02:40'47"
19	09'52"	02:50'39"
20	07'27"	02:58'06"
21	13'55"	03:12'01"
22	11'32"	03:23'33"
23	06'30"	03:30'03"
24	08'33"	03:38'36"
25	06'42"	03:45'18"
26	06'44"	03:52'02"
27	07'16"	03:59'18"
28	13'51"	04:13'09"
29	08'12"	04:21'21"
30	10'03"	04:31'24"
31	10'52"	04:42'16"
32	12'03"	04:54'19"
33	13'59"	05:08'18"
34	11'18"	05:19'36"
35	12'48"	05:32'24"
36	09'04"	05:41'28"
37	07'35"	05:49'03"
38	08'26"	05:57'29"
39	08'46"	06:06'15"
40	08'02"	06:14'17"
41	08'21"	06:22'38"
42	07'44"	06:30'22"
43	10'32"	06:40'54"
44	07'27"	06:48'21"
45	08'08"	06:56'29"
46	06'36"	07:03'05"
47	07'49"	07:10'54"
48	05'50"	07:16'44"
49	05'16"	07:22'00"
50	06'49"	07:28'49"
51	07'23"	07:36'12"
52	06'35"	07:42'47"
53	06'29"	07:49'16"
54	05'23"	07:54'39"
54.8	05'11"	07:58'39"

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