佳 Erik 2017/10/29 訓練日誌

佳 Erik 東京
ID 16795

19 位追隨者

跑鞋 (13)

Nike Rivalfly 4
已使用了 1 個月 5 天
共跑了 57.5 km
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NIKE Alphafly3
已使用了 1 個月 10 天
共跑了 20.0 km
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new balance Rebel 4
已使用了 3 個月 21 天
共跑了 118.4 km
我要評分

Nike vaporfly next% 3
已使用了 5 個月 18 天
共跑了 26.1 km
我要評分

Nike Vomero 17
已使用了 9 個月 16 天
共跑了 314.3 km
我要評分

New Balance SuperComp Elite 3
已使用了 1 年 2 個月 4 天
共跑了 355.9 km
我要評分

NIKE Alphafly 2
已使用了 1 年 5 個月 17 天
共跑了 187.3 km
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Asics Nimbus 25 (Black)
已使用了 1 年 6 個月 5 天
共跑了 312.7 km
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Asics Nimbus 25
已使用了 1 年 6 個月 17 天
共跑了 438.3 km
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NIKE AIR ZOOM VICTORY
已使用了 1 年 7 個月 26 天
共跑了 13.4 km
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Nike Vaporfly Next% Ekiden
已使用了 1 年 8 個月 26 天
共跑了 93.0 km
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Nike Streak LT4 (black)
已使用了 4 年 5 個月 8 天
共跑了 159.3 km
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Nike Vaporfly 4% Flyknit (Red&Blue)
已使用了 5 年 1 個月 24 天
共跑了 120.8 km
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單車 (0)

賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 01:36:40

全馬 : 03:27:56

跑齡 : 21 年 (已參加場比賽)
總里程 :

9207.5 km |

12.6 km
2024 年 :

1347.7 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	41.6	0.0
Oct	157.0	0.0
Sep	150.4	0.0
Aug	78.7	0.0
Jul	87.6	0.0
Jun	139.5	0.0

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里程碑 (106)

2024/10/20 賀！佳 Erik 破PB - 半馬 | 01:36:40
2024/03/03 賀！佳 Erik 破PB - 全馬 | 03:27:56
2023/10/15 賀！佳 Erik 破PB - 半馬 | 01:37:49
2023/05/11 恭喜佳 Erik 獲得 200 留言數
2023/03/30 恭喜佳 Erik 獲得 2000 推
2020/09/07 恭喜佳 Erik 獲得 150 留言數
2019/12/01 恭喜佳 Erik 獲得 1500 推
2019/12/01 佳 Erik 完成了第 10 馬! - 第9屆大阪馬拉松～OSAKA MARATHON 2019～
2019/12/01 賀！佳 Erik 破PB - 全馬 | 03:38:03
2018/11/25 賀！佳 Erik 破PB - 全馬 | 03:51:41

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佳 Erik

全馬 | 03:56:18 | 05:36/km | 第8馬

金沢馬拉松

官方成績
日期	2017-10-29
成績	03:56:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'14")

00:29'14" (+02'04")

00:56'47" (+02'01")

10 km

(00:56'47")

00:27'33" (+00'23")

15 km

(01:24'01")

00:27'14" (+00'04")

00:55'35" (+00'49")

20 km

(01:52'22")

00:28'21" (+01'11")

25 km

(02:19'32")

00:27'10"

00:54'46"

30 km

(02:47'08")

00:27'36" (+00'26")

35 km

(03:15'16")

00:28'08" (+00'58")

00:55'31" (+00'45")

40 km

(03:42'39")

00:27'23" (+00'13")

Finish

(03:56:18)

日期: 2017-10-29 07:51 - 總爬升: 484 m - 地點: 金沢 - 天氣: 落雨 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'37"

(05'37")

05'37" (+00'25")

1000 / 1000

05'39"

(11'16")

05'39" (+00'27")

1000 / 2000

05'43"

(17'00")

05'43" (+00'31")

1000 / 3000

05'31"

(22'31")

05'31" (+00'19")

1000 / 4000

06'41"

(29'13")

06'41" (+01'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

東京

佳 Erik

咁既風景起跑真係一流。

留言

Official Time: 3:57:41
Net Time: 3:56:18

運動真係減壓的最好方法, 工作繁忙總不能放空自己, 出外跑馬估唔到意外地有效。難得秋神不做時間, 自動減速陪我跑全程, 吹住水咁跑真係零壓力, 時間又快過。最後更意外地冇乜練習下做到SUB4, 已經是最好的結果。

賽前宣言: 期待

賽後評分: 非常好，路線易跑，補給充足。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 106.20 km

NIKE ZOOM STREAK 6 累積 : 736.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Anne, 胡忠延和其他 4 人說推

留言


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'39"	00:11'16"
3	05'44"	00:17'00"
4	05'31"	00:22'31"
5	06'43"	00:29'14"
6	05'25"	00:34'39"
7	05'18"	00:39'57"
8	05'39"	00:45'36"
9	05'24"	00:51'00"
10	05'47"	00:56'47"
11	05'20"	01:02'07"
12	06'27"	01:08'34"
13	04'43"	01:13'17"
14	05'25"	01:18'42"
15	05'19"	01:24'01"
16	05'29"	01:29'30"
17	05'28"	01:34'58"
18	05'12"	01:40'10"
19	05'58"	01:46'08"
20	06'14"	01:52'22"
21	05'34"	01:57'56"
22	05'19"	02:03'15"
23	05'22"	02:08'37"
24	05'30"	02:14'07"
25	05'25"	02:19'32"
26	05'19"	02:24'51"
27	05'49"	02:30'40"
28	05'34"	02:36'14"
29	05'28"	02:41'42"
30	05'26"	02:47'08"
31	06'04"	02:53'12"
32	05'33"	02:58'45"
33	05'23"	03:04'08"
34	05'31"	03:09'39"
35	05'37"	03:15'16"
36	05'31"	03:20'47"
37	05'38"	03:26'25"
38	05'22"	03:31'47"
39	05'23"	03:37'10"
40	05'29"	03:42'39"
41	05'19"	03:47'58"
42	05'25"	03:53'23"
42.6	04'55"	03:56'20"