17.6 km | 01:54:45 | 06:30/km日期: 2016-10-12 18:34 - 總爬升: 277 m - 地點: 柴山 - 天氣: 還好 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1350 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 28°C - 濕度: 87%
Pace: 04'38" / 06'51" / 07'13" / 06'11" / 06'11" / 06'17" / 06'25" / 06'32" / 11'19" / 06'46" / 06'18" / 07'02" / 06'45" / 06'49" / 06'16" / 07'17" / 07'26" / 05'56" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'54" (+00'45") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'09" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'29" (+00'20") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'11" (+00'02") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'11" (+00'02") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'16" (+00'07") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'24" (+00'15") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'32" (+00'23") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 07'08" (+00'59") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'45" (+00'36") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'17" (+00'08") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 07'02" (+00'53") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 06'45" (+00'36") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 06'48" (+00'39") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 06'16" (+00'07") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 06'20" (+00'11") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 06'19" (+00'10") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'56" | 648 / 17648 |
柴山團練
今天出門跑一下，退退星期日在龍崎308全馬的乳酸，既然是在山上跑馬堆積的乳酸，只好選擇跑山退乳酸。
今日路線，就全家到山海宮並沿路折返，慢慢跑，不疾不徐的LSD收工。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
160.48 km 
MIZUNO WAVE SPACER DYNA 2 黑黃板 累積 :
591.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'38" | 00:04'38" |
| 2 | 06'51" | 00:11'29" |
| 3 | 07'13" | 00:18'42" |
| 4 | 06'11" | 00:24'53" |
| 5 | 06'11" | 00:31'04" |
| 6 | 06'17" | 00:37'21" |
| 7 | 06'25" | 00:43'46" |
| 8 | 06'32" | 00:50'18" |
| 9 | 11'19" | 01:01'37" |
| 10 | 06'46" | 01:08'23" |
| 11 | 06'18" | 01:14'41" |
| 12 | 07'02" | 01:21'43" |
| 13 | 06'45" | 01:28'28" |
| 14 | 06'49" | 01:35'17" |
| 15 | 06'16" | 01:41'33" |
| 16 | 07'17" | 01:48'50" |
| 17 | 07'26" | 01:56'16" |
| 17.6 | 05'56" | 02:00'07" |
11129.5 km | 
423.4 km
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