洪瑞澤 2019/05/18 訓練日誌 | Marathon's World

洪瑞澤高雄
ID 236265

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ㄚ拖三代
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共跑了 5.9 km
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單車 (1)

Vortec sportfx
已使用了 3 年 4 個月 27 天
共騎了 49.5 km

賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 03:13:22

跑齡 : 7 年 (已參加場比賽)
總里程 :

1524.0 km |

203.4 km
2024 年 :

18.4 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	3.0	0.0
Oct	5.1	0.0
Sep	3.0	0.0
Aug	0.0	0.0
Jul	0.0	0.0
Jun	0.0	0.0

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2019/12/08 賀！洪瑞澤破PB - 半馬 | 03:13:22
2018/03/18 洪瑞澤完成了初半馬! - 歸南北極殿真武盃路跑賽
2017/03/12 恭喜洪瑞澤跑出最遠距離 11.0 km
2017/03/05 恭喜洪瑞澤跑出最遠距離 11.0 km

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10.1 km | 01:40:59 | 09:57/km

日期: 2019-05-18 05:59 - 總爬升: 132 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 920 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 86%

Pace: 09'01" / 08'27" / 09'50" / 09'58" / 10'41" / 09'41" / 11'42" / 11'18" / 10'33" / 08'34" / 09'08" /

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 42.62 km

Strava 上傳 | 5 years ago

林士程, ricky tseng 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'01"	00:09'01"
2	08'27"	00:17'28"
3	09'50"	00:27'18"
4	09'58"	00:37'16"
5	10'41"	00:47'57"
6	09'41"	00:57'38"
7	11'42"	01:09'20"
8	11'18"	01:20'38"
9	10'33"	01:31'11"
10	08'34"	01:39'45"
10.1	09'08"	01:40'59"

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