方俊傑 2012/12/13 訓練日誌

方俊傑新竹
ID 560

293 位追隨者

單車 (2)

GIANT TCR Advanced Pro
已使用了 9 年 2 個月 21 天
共騎了 13700.0 km

GIANT Trinity Composite 1
已使用了 10 年 2 個月 26 天
共騎了 7278.6 km

賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 01:37:29

全馬 : 03:28:06

跑齡 : 14 年 (已參加場比賽)
總里程 :

11979.4 km |

34683.2 km
2024 年 :

302.7 km |

2387.8 km

2024	(km)	(km)
Nov	8.0	62.4
Oct	59.5	284.6
Sep	13.4	99.0
Aug	29.8	45.7
Jul	5.3	131.5
Jun	6.7	295.3

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里程碑 (128)

2020/12/12 方俊傑完成了第 20 半馬! - 2020新竹科學園區40周年暨工安環保路跑
2020/11/28 恭喜方俊傑獲得 14000 推
2020/03/05 恭喜方俊傑獲得 13500 推
2019/11/06 恭喜方俊傑獲得 13000 推
2019/02/13 恭喜方俊傑獲得 12500 推
2018/05/05 恭喜方俊傑獲得 12000 推
2017/11/23 恭喜方俊傑獲得 11500 推
2017/08/14 恭喜方俊傑獲得 11000 推
2017/04/16 恭喜方俊傑獲得 10500 推

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方俊傑

8.0 km | 00:50:34 | 06:20/km

日期: 2012-12-13 18:39 - 地點: 竹北第二體育場 - 天氣: 晴, 涼爽 - 平均心率: 134 - 卡路里: 495 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 79%

Pace: 06'26" / 06'27" / 06'19" / 06'21" / 06'18" / 06'23" / 06'24" / 06'07" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

14'41"

(14'41")

06'25"

2286 / 2286

08'52"

(23'33")

06'23"

1387 / 3673

三天後就是台北富邦馬拉松了, 今晚只輕鬆的慢慢跑50分鐘, 讓身體動一動不敢跑太多太快..
然後19:30就參加人人體育社的跑步課程, 先拉筋後再做馬克操, 今天又多加一些靜態的核心訓練, 動作看起來不難, 但大家都做到抖抖抖... 這比跑步還累~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 388.41 km

XT 上傳 | 11 years ago

范源金(錸德竹22晨跑團), 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	06'27"	00:12'53"
3	06'19"	00:19'12"
4	06'21"	00:25'33"
5	06'18"	00:31'51"
6	06'23"	00:38'14"
7	06'24"	00:44'38"
8.0	06'07"	00:50'34"