方俊傑 2013/12/20 訓練日誌

方俊傑新竹
ID 560

293 位追隨者

單車 (2)

GIANT TCR Advanced Pro
已使用了 9 年 2 個月 21 天
共騎了 13700.0 km

GIANT Trinity Composite 1
已使用了 10 年 2 個月 26 天
共騎了 7278.6 km

賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 01:37:29

全馬 : 03:28:06

跑齡 : 14 年 (已參加場比賽)
總里程 :

11979.4 km |

34683.2 km
2024 年 :

302.7 km |

2387.8 km

2024	(km)	(km)
Nov	8.0	62.4
Oct	59.5	284.6
Sep	13.4	99.0
Aug	29.8	45.7
Jul	5.3	131.5
Jun	6.7	295.3

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里程碑 (128)

2020/12/12 方俊傑完成了第 20 半馬! - 2020新竹科學園區40周年暨工安環保路跑
2020/11/28 恭喜方俊傑獲得 14000 推
2020/03/05 恭喜方俊傑獲得 13500 推
2019/11/06 恭喜方俊傑獲得 13000 推
2019/02/13 恭喜方俊傑獲得 12500 推
2018/05/05 恭喜方俊傑獲得 12000 推
2017/11/23 恭喜方俊傑獲得 11500 推
2017/08/14 恭喜方俊傑獲得 11000 推
2017/04/16 恭喜方俊傑獲得 10500 推

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方俊傑

10.0 km | 01:00:25 | 06:01/km

日期: 2013-12-20 18:15 - 地點: 公道五東段 - 天氣: 毛毛細雨, 很冷 - 平均心率: 146 - 卡路里: 837 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 95%

Pace: 06'54" / 05'37" / 05'37" / 05'37" / 06'03" / 06'04" / 06'07" / 05'50" / 06'10" / 05'53" / 36'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

24'48"

(24'48")

05'55"

4185 / 4185

35'37"

(01:00'25")

06'03" (+00'08")

5878 / 10063

輕鬆跑...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 289.03 km

XT 上傳 | 10 years ago

吳聲志(錸德慢跑社), 健菖(Sam) 和其他 23 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	05'37"	00:12'31"
3	05'37"	00:18'08"
4	05'37"	00:23'45"
5	06'03"	00:29'48"
6	06'04"	00:35'52"
7	06'07"	00:41'59"
8	05'50"	00:47'49"
9	06'10"	00:53'59"
10	05'53"	00:59'52"
10.0	36'39"	01:00'25"