hwashan 2015/01/10 訓練日誌

hwashan 高雄
ID 1002

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賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:12:52

跑齡 : 21 年 (已參加場比賽)
總里程 :

51334.8 km |

6192.3 km
2024 年 :

2826.3 km |

27.5 km

2024	(km)	(km)
Nov	72.9	0.0
Oct	311.8	15.4
Sep	284.1	4.5
Aug	247.4	0.0
Jul	283.5	0.0
Jun	270.0	0.0

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hwashan

54.0 km | 08:12:17 | 09:06/km

日期: 2015-01-10 08:22 - 總爬升: 1729 m - 地點: 浸水營古道 - 平均心率: 99 - 卡路里: 3744 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 72%

Pace: 06'00" / 06'25" / 05'47" / 05'47" / 06'53" / 05'39" / 06'05" / 06'35" / 09'21" / 10'33" / 11'29" / 09'43" / 09'41" / 09'50" / 09'18" / 12'20" / 09'22" / 11'26" / 09'38" / 08'36" / 05'58" / 06'26" / 08'21" / 11'04" / 09'17" / 10'04" / 09'20" / 09'30" / 10'23" / 10'41" / 09'39" / 10'46" / 07'40" / 08'41" / 09'44" / 07'54" / 10'21" / 09'44" / 12'41" / 06'44" / 13'58" / 06'08" / 07'23" / 06'51" / 09'58" / 08'23" / 10'23" / 08'18" / 06'25" / 06'36" / 08'31" / 13'17" / 13'25" / 10'45" / 433'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

31'02"

(31'02")

06'09"

5035 / 5035

38'51"

(01:09'53")

07'43" (+01'34")

5031 / 10067

50'28"

(02:00'21")

10'00" (+03'51")

5041 / 15108

50'59"

(02:51'20")

10'07" (+03'58")

5033 / 20142

41'41"

(03:33'01")

08'18" (+02'09")

5018 / 25160

展開計圈分析

高雄

hwashan

黃崇洋cyhuangn, 深般若和其他 2 人說推

留言

高雄

hwashan

黃崇洋cyhuangn, 陳信傑和其他 3 人說推

留言

早上搭06:40火車到枋寮火車站08:00，下車準備後開始跑
到大武火車站大約17:10 ，搭17:39自強回高雄

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 368.86 km

XT 上傳 | 9 years ago

黃崇洋cyhuangn, Peter Chuang 和其他 43 人說推

留言

深般若丫娘威，小弟真的看傻眼了，太強大了!!!

2015-01-12 23:45 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	06'25"	00:12'25"
3	05'47"	00:18'12"
4	05'47"	00:23'59"
5	06'53"	00:30'52"
6	05'39"	00:36'31"
7	06'05"	00:42'36"
8	06'35"	00:49'11"
9	09'21"	00:58'32"
10	10'33"	01:09'05"
11	11'29"	01:20'34"
12	09'43"	01:30'17"
13	09'41"	01:39'58"
14	09'50"	01:49'48"
15	09'18"	01:59'06"
16	12'20"	02:11'26"
17	09'22"	02:20'48"
18	11'26"	02:32'14"
19	09'38"	02:41'52"
20	08'36"	02:50'28"
21	05'58"	02:56'26"
22	06'26"	03:02'52"
23	08'21"	03:11'13"
24	11'04"	03:22'17"
25	09'17"	03:31'34"
26	10'04"	03:41'38"
27	09'20"	03:50'58"
28	09'30"	04:00'28"
29	10'23"	04:10'51"
30	10'41"	04:21'32"
31	09'39"	04:31'11"
32	10'46"	04:41'57"
33	07'40"	04:49'37"
34	08'41"	04:58'18"
35	09'44"	05:08'02"
36	07'54"	05:15'56"
37	10'21"	05:26'17"
38	09'44"	05:36'01"
39	12'41"	05:48'42"
40	06'44"	05:55'26"
41	13'58"	06:09'24"
42	06'08"	06:15'32"
43	07'23"	06:22'55"
44	06'51"	06:29'46"
45	09'58"	06:39'44"
46	08'23"	06:48'07"
47	10'23"	06:58'30"
48	08'18"	07:06'48"
49	06'25"	07:13'13"
50	06'36"	07:19'49"
51	08'31"	07:28'20"
52	13'17"	07:41'37"
53	13'25"	07:55'02"
54	10'45"	08:05'47"
54.0	433'19"	08:12'17"