hwashan 2015/02/08 訓練日誌

hwashan 高雄
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hwashan

全馬 | 04:13:48 | 06:00/km | 第67馬

2015 新社賞櫻全國馬拉松

官方成績
日期	2015-02-08
成績	04:13:48
總名次	461 / -
分組名次	106 / -
平均速度	06:00/km

官方證書

hwashan

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'44")

00:30'44" (+02'12")

01:00'01" (+00'53")

10 km

(01:00'01")

00:29'17" (+00'45")

15 km

(01:28'33")

00:28'32"

00:59'08"

20 km

(01:59'09")

00:30'36" (+02'04")

25 km

(02:32'06")

00:32'57" (+04'25")

01:01'37" (+02'29")

30 km

(03:00'46")

00:28'40" (+00'08")

35 km

(03:34'33")

00:33'47" (+05'15")

01:04'30" (+05'22")

40 km

(04:05'16")

00:30'43" (+02'11")

Finish

(04:13:48)

日期: 2015-02-08 05:59 - 總爬升: 371 m - 平均心率: 109 - 卡路里: 3026 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

30'59"

(30'59")

06'08" (+00'26")

5043 / 5043

29'21"

(01:00'20")

05'50" (+00'08")

5024 / 10068

28'55"

(01:29'15")

05'42"

5059 / 15127

30'54"

(02:00'09")

06'07" (+00'25")

5039 / 20166

33'14"

(02:33'23")

06'35" (+00'53")

5044 / 25211

展開計圈分析

高雄

hwashan

進終點囉

medusas 和 Hannah(正賢) 說推

留言

連日馬，前一日丹大馬腳底敏感又有被小石子刺了一個傷口，所以穿鞋跑。
還練不夠，腳沒甚麼痠痛可是就是有感覺疲勞，跑得有點累
新社種好多櫻花，現在正盛開著，想看的跑友們趕緊去看

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 676.99 km

XT 上傳 | 9 years ago

hsiang花蓮綠蠵龜, Bryin 和其他 61 人說推

留言

觀看另 14 則留言

老趙恭喜華山兄再下一馬！

2015-02-09 20:05 ·

1 個人推

hwashan medusas 我知道你叫我，那時剛好要進去洗澡，沒跟你說話

2015-02-10 00:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	05'21"	00:12'06"
3	05'19"	00:17'25"
4	05'41"	00:23'06"
5	07'38"	00:30'44"
6	06'29"	00:37'13"
7	05'54"	00:43'07"
8	05'39"	00:48'46"
9	05'56"	00:54'42"
10	05'19"	01:00'01"
11	05'29"	01:05'30"
12	06'03"	01:11'33"
13	05'35"	01:17'08"
14	05'35"	01:22'43"
15	05'50"	01:28'33"
16	05'31"	01:34'04"
17	06'02"	01:40'06"
18	05'58"	01:46'04"
19	07'03"	01:53'07"
20	06'02"	01:59'09"
21	06'06"	02:05'15"
22	07'23"	02:12'38"
23	06'13"	02:18'51"
24	06'16"	02:25'07"
25	06'59"	02:32'06"
26	05'46"	02:37'52"
27	05'44"	02:43'36"
28	05'20"	02:48'56"
29	05'49"	02:54'45"
30	06'01"	03:00'46"
31	05'45"	03:06'31"
32	07'26"	03:13'57"
33	06'26"	03:20'23"
34	06'26"	03:26'49"
35	07'44"	03:34'33"
36	06'12"	03:40'45"
37	05'30"	03:46'15"
38	05'46"	03:52'01"
39	06'41"	03:58'42"
40	06'34"	04:05'16"
41	05'26"	04:10'42"
41.2	16'56"	04:13'49"