洪瑞澤 2018/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

洪瑞澤高雄
ID 236265

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ㄚ拖三代
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共跑了 5.9 km
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單車 (1)

Vortec sportfx
已使用了 3 年 4 個月 27 天
共騎了 49.5 km

賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 03:13:22

跑齡 : 7 年 (已參加場比賽)
總里程 :

1524.0 km |

203.4 km
2024 年 :

18.4 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	3.0	0.0
Oct	5.1	0.0
Sep	3.0	0.0
Aug	0.0	0.0
Jul	0.0	0.0
Jun	0.0	0.0

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2019/12/08 賀！洪瑞澤破PB - 半馬 | 03:13:22
2018/03/18 洪瑞澤完成了初半馬! - 歸南北極殿真武盃路跑賽
2017/03/12 恭喜洪瑞澤跑出最遠距離 11.0 km
2017/03/05 恭喜洪瑞澤跑出最遠距離 11.0 km

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12.3 km | 01:53:41 | 09:15/km

日期: 2018-12-09 07:21 - 總爬升: 190 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 1115 Cal

Pace: 06'53" / 09'11" / 11'12" / 07'24" / 09'59" / 11'49" / 09'28" / 07'30" / 09'18" / 08'48" / 09'14" / 10'21" / 09'06" /

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 67.22 km

Strava 上傳 | 5 years ago

葉文凱, ricky tseng 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	09'11"	00:16'04"
3	11'12"	00:27'16"
4	07'24"	00:34'40"
5	09'59"	00:44'39"
6	11'49"	00:56'28"
7	09'28"	01:05'56"
8	07'30"	01:13'26"
9	09'18"	01:22'44"
10	08'48"	01:31'32"
11	09'14"	01:40'46"
12	10'21"	01:51'07"
12.3	09'06"	01:53'41"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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