黎銘榮 2014/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

黎銘榮新北市
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Mizuno WAVEKNIT R1
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ASICS GT2000
已使用了 5 年 9 個月 19 天
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亞瑟士 GT-2000
已使用了 9 年 9 個月 3 天
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首場馬拉松 :

南投信義葡萄馬

最佳成績:

全馬 : 04:48:16

半馬 : 01:55:13

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

9022.2 km |

5349.5 km
2024 年 :

17.7 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	0.0	0.0
Oct	0.0	0.0
Sep	0.0	0.0
Aug	0.0	0.0
Jul	0.0	0.0
Jun	0.0	0.0

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里程碑 (105)

2020/12/27 黎銘榮完成了第 10 半馬! - 2020 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-新北場
2020/10/06 恭喜黎銘榮獲得 9500 推
2019/10/08 恭喜黎銘榮獲得 9000 推
2018/07/26 恭喜黎銘榮獲得 8500 推
2017/10/11 恭喜黎銘榮獲得 8000 推
2016/02/27 恭喜黎銘榮獲得 7500 推
2016/02/19 恭喜黎銘榮累積跑步總里程達到 5000 km

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12.1 km | 01:02:46 | 05:10/km

日期: 2014-03-03 21:12 - 地點: 丹鳳 - 天氣: 讚 - 平均心率: 106 - 卡路里: 999 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 89%

Pace: 05'23" / 05'21" / 05'06" / 05'00" / 04'59" / 05'08" / 04'55" / 05'09" / 05'02" / 05'18" / 04'57" / 05'11" / 09'06" /

基本訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 161.15 km

XT 上傳 | 10 years ago

浪潮行者, 曾少均和其他 17 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'21"	00:10'44"
3	05'06"	00:15'50"
4	05'00"	00:20'50"
5	04'59"	00:25'49"
6	05'08"	00:30'57"
7	04'55"	00:35'52"
8	05'09"	00:41'01"
9	05'02"	00:46'03"
10	05'18"	00:51'21"
11	04'57"	00:56'18"
12	05'11"	01:01'29"
12.1	09'06"	01:02'46"

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