李俊德 2016/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

李俊德台中
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最佳成績:

全馬 : 03:29:21

半馬 : 01:37:00

跑齡 : 8 年 (已參加場比賽)
總里程 :

16935.7 km |

1123.7 km
2024 年 :

2146.5 km |

257.3 km

2024	(km)	(km)
Dec	190.9	27.0
Nov	242.9	12.6
Oct	201.4	23.3
Sep	140.0	31.3
Aug	185.9	18.6
Jul	165.6	21.9

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8.3 km | 00:55:20 | 06:38/km

日期: 2016-12-03 06:41 - 平均心率: 150 - 卡路里: 472 Cal

Pace: 05'47" / 05'57" / 07'09" / 05'57" / 05'51" / 05'54" / 10'55" / 06'08" / 05'11" /

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 60.53 km

GPX 上傳 | 7 years ago

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'57"	00:11'44"
3	07'09"	00:18'53"
4	05'57"	00:24'50"
5	05'51"	00:30'41"
6	05'54"	00:36'35"
7	10'55"	00:47'30"
8	06'08"	00:53'38"
8.3	05'11"	00:55'20"

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