Welson 2016/10/02 訓練日誌

Welson 高雄
ID 10261

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跑鞋 (3)

Mizuno Wave Rider 19
已使用了 8 年 11 個月 6 天
共跑了 2423.6 km
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MIZUNO wave rider 18
已使用了 9 年 6 個月 11 天
共跑了 1119.7 km
我要評分

ASICS GT-2000-3
已使用了 9 年 8 個月 6 天
共跑了 118.9 km
我要評分

單車 (0)

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 04:02:43

半馬 : 01:52:05

跑齡 : 13 年 (已參加場比賽)
總里程 :

6175.2 km |

437.7 km
2025 年 :

59.3 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
Jan	59.3	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	36.2	0.0
Nov	0.0	0.0
Oct	0.0	0.0
Sep	0.0	0.0
Aug	0.0	0.0

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Welson

全馬 | 06:52:57 | 09:47/km | 第9馬

2016與山水共舞-阿里山馬拉松

官方成績
日期	2016-10-02
成績	06:52:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'38")

00:39'38"

01:29'54" (+01'33")

10 km

(01:29'54")

00:50'16" (+10'38")

15 km

(02:16'47")

00:46'53" (+07'15")

01:37'50" (+09'29")

20 km

(03:07'44")

00:50'57" (+11'19")

25 km

(03:56'39")

00:48'55" (+09'17")

01:46'56" (+18'35")

30 km

(04:54'40")

00:58'01" (+18'23")

35 km

(05:35'47")

00:41'07" (+01'29")

01:28'21"

40 km

(06:23'01")

00:47'14" (+07'36")

Finish

(06:52:57)

日期: 2016-10-02 07:25 - 總爬升: 1394 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2328 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'50"

(06'50")

06'50" (+01'00")

1000 / 1000

06'50"

(13'41")

06'50" (+01'00")

1000 / 2000

09'58"

(23'39")

09'58" (+04'08")

1000 / 3000

07'15"

(30'55")

07'15" (+01'25")

1000 / 4000

08'13"

(39'08")

08'13" (+02'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 新鮮的賽道
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	135~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~192	89~92%
4:A無氧耐力區	192~203	92~97.5%
5:I最大耗氧區	203~209	97.5~100%
最大心率為209 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 62.14 km

Mizuno Wave Rider 19 累積 : 2423.6 km

TCX 上傳 | 8 years ago

李欣治, shadow (LDS超馬團) 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'07"	00:07'07"
2	06'51"	00:13'58"
3	10'11"	00:24'09"
4	07'16"	00:31'25"
5	08'13"	00:39'38"
6	09'10"	00:48'48"
7	10'27"	00:59'15"
8	11'10"	01:10'25"
9	10'00"	01:20'25"
10	09'29"	01:29'54"
11	09'36"	01:39'30"
12	10'49"	01:50'19"
13	06'02"	01:56'21"
14	10'22"	02:06'43"
15	10'04"	02:16'47"
16	14'22"	02:31'09"
17	12'34"	02:43'43"
18	06'55"	02:50'38"
19	07'02"	02:57'40"
20	10'04"	03:07'44"
21	12'20"	03:20'04"
22	07'58"	03:28'02"
23	09'20"	03:37'22"
24	11'11"	03:48'33"
25	08'06"	03:56'39"
26	12'42"	04:09'21"
27	17'22"	04:26'43"
28	10'21"	04:37'04"
29	08'39"	04:45'43"
30	08'57"	04:54'40"
31	11'24"	05:06'04"
32	10'27"	05:16'31"
33	07'14"	05:23'45"
34	05'51"	05:29'36"
35	06'11"	05:35'47"
36	08'22"	05:44'09"
37	07'20"	05:51'29"
38	10'17"	06:01'46"
39	09'51"	06:11'37"
40	11'24"	06:23'01"
41	12'09"	06:35'10"
42	09'57"	06:45'07"
42.7	11'07"	06:53'26"