李英和 2024/09/22 訓練日誌 | Marathon's World

李英和高雄
ID 136388

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12.0 km | 01:13:11 | 06:05/km

長庚紀念醫院2024永慶盃路跑（高雄會場）

官方成績
日期	2024-09-22
成績	01:13:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:05/km

日期: 2024-09-22 06:17 - 地點: 澄清湖 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 141 - 卡路里: 836 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 28°C - 濕度: 86.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'57"

(06'57")

06'57" (+01'13")

1000 / 1000

2

05'56"

(12'54")

05'56" (+00'12")

1000 / 2000

3

06'19"

(19'13")

06'19" (+00'35")

1000 / 3000

4

06'19"

(25'32")

06'19" (+00'35")

1000 / 4000

5

05'44"

(31'16")

05'44"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 物超所值的路跑，雖然下雨，為了選手安全，競賽組取消，雨中慢慢跑也是一種放鬆~\n
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 171.25 km

ASICS NOVABLAST 4 累積 : 50.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

竇雲川說推

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	05'56"	00:12'52"
3	06'20"	00:19'12"
4	06'19"	00:25'31"
5	05'44"	00:31'15"
6	05'55"	00:37'10"
7	06'07"	00:43'17"
8	05'45"	00:49'02"
9	06'16"	00:55'18"
10	05'49"	01:01'07"
11	05'58"	01:07'05"
12	05'45"	01:12'50"
12.1	05'25"	01:13'09"

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