李英和 2016/03/13 訓練日誌

李英和高雄
ID 136388

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李英和

半馬 | 02:02:35 | 05:48/km | 第18半馬

2016第一屆匠愛家園冰品嘉年華公益路跑

官方成績
日期	2016-03-13
成績	02:02:35
總名次	143 / 733
分組名次	37 / 183
平均速度	05:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'49")

00:28'49" (+01'03")

00:56'35"

10 km

(00:56'35")

00:27'46"

15 km

(01:26'28")

00:29'53" (+02'07")

00:58'18" (+01'43")

20 km

(01:54'53")

00:28'25" (+00'39")

Finish

(02:02:35)

日期: 2016-03-13 06:30 - 地點: 岡山區 - 天氣: 無太陽涼爽 - 平均心率: 194 - 卡路里: 1566 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'10"

(06'10")

06'10" (+00'57")

1000 / 1000

05'26"

(11'36")

05'26" (+00'13")

1000 / 2000

05'47"

(17'24")

05'47" (+00'34")

1000 / 3000

05'44"

(23'08")

05'44" (+00'31")

1000 / 4000

05'40"

(28'49")

05'40" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

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這幾天氣候不太穩定，今天出奇的跑馬好天氣，起跑時排在後面，開賽時人潮壅擠，4K跟著跑友領跑，到了9K後兩個長坡沒力，一直被超越，來到16K恢復速度，奔向終點。

賽前宣言: 匠愛家園是一位香港人來台的愛心牧師創辦，用家園的人力共生，不靠政府支援，自產自銷冰品工廠，幫助弱勢邊緣人，獲得重生的機會，值得敬佩!

賽後評分: 不錯的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 166.99 km

ASICS GEL KAYANO 20 累積 : 1147.5 km

TCX 上傳 | 8 years ago

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張錫聖恭喜完賽!

2016-03-15 22:30 ·

1 個人推

林教官恭喜完賽~

2016-03-23 08:24 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	05'27"	00:11'37"
3	05'47"	00:17'24"
4	05'45"	00:23'09"
5	05'40"	00:28'49"
6	05'14"	00:34'03"
7	05'31"	00:39'34"
8	05'28"	00:45'02"
9	05'31"	00:50'33"
10	06'02"	00:56'35"
11	06'02"	01:02'37"
12	06'24"	01:09'01"
13	05'57"	01:14'58"
14	05'45"	01:20'43"
15	05'45"	01:26'28"
16	06'27"	01:32'55"
17	05'31"	01:38'26"
18	05'34"	01:44'00"
19	05'32"	01:49'32"
20	05'21"	01:54'53"
21	05'29"	02:00'22"
21.4	04'56"	02:02'35"