2016 渣打公益馬拉松

今天有超強烈寒流報到，跑前大家都在討論同一天的鎮西堡超馬賽事..
即將成為極地超馬@@...
而我也從未在這樣的低溫下跑步過...
又知道降雨機率極大!!!
所以如何保持身體溫暖，又不會過於悶熱...
如何避免濕掉的衣服與襪子，造成身體失溫...
變成我賽前最頭痛的問題。

最後決定穿法如下：
【上半身穿法】
1. 長袖壓縮衣，穿在最裡面保持身體溫暖
2. 短袖排汗衣，保持身體核心部位溫暖
3. 背心夾克，一樣保持身體核心溫暖
4. 長袖防雨風衣，防小雨，防風，避免失溫
5. 輕便雨衣，如果還是冷，或雨太大可以穿上

【下半身穿法】
1. Skin壓縮短褲，因為沒穿過其他短褲跑長距離，怕摩擦，所以還是穿上習慣的褲子在最內側
2. 小腿套，很少穿腿套跑，但實在怕冷，穿上保暖吧!!
3. 膝蓋沒保暖到，所以在多穿一件七分壓縮褲，穿兩件保暖。

【鞋子襪子穿法】
跑前一天看到跑馬前輩分享，可以先穿一雙薄襪，接著把腳包上保鮮膜，再穿上第二雙薄襪，來防止採到水時，襪子濕掉，導致腳趾凍傷。穿好測試，多包的保鮮膜，沒啥異物感，感覺是個防水的好方法，於是便用此方式避免襪子濕透。(事後跑完發現，跑的過程...保鮮膜全破了@@...也許是我包的不夠多層)
而鞋子，則穿上新買的虎走，先前是跑過，沒啥問題
於是就放心地穿上它囉!

【攜帶補給】
有之前跑馬經驗，
這次也是帶了三包補給，打算11、22、33個補一包。
而上次跑到抽筋，所以這次特別帶了鹽錠。每10K補一顆。想試看看是否可以改善抽筋狀況。


一切準備就緒，
清晨搭著計程車跟潘哥與小吳一起到達會場，
一下車...天啊!!! 這實在太冷了吧!! 整個人抖到不行..
整個覺得等等怎麼跑啊@@
後來實在太冷了，趕快把輕便雨衣穿上，
整個好超多，輕便雨衣對於保暖效果真是太棒了!!

原本今天是要跟宣文一起跑的，
但宣文跑前一天居然上吐下瀉@@
只好先在家休養了!
而潘哥今天想破自己半馬紀錄。
於是起跑前就跟著潘哥一起擠到前面。
等待著起跑!

起跑出發，身體還很冷，
順順跟著大家跑，
跑了1K身體慢慢熱起來了。
但還不敢貿然把雨衣脫掉。
因為一掀起雨衣，馬上趕到寒風襲來...冷啊!!
就這樣慢慢跑了5~6公里，確定身體真的都熱了，才把雨衣脫掉。
而起跑，觀察心律，發現今天起跑心跳就落160上下了...
跑著跑著一路觀察，心跳都沒什麼降，
感覺狀況不太妙..今天應該會是場硬仗!!

跑了一段，終於看到四小時配速員...
一問才知道，今天配速員都爆衝...
每一個都超速..我追到的這位配速員，
已經是裡面配最慢的了，但也是一路配5.30..@@
聽到這..暗自決定..
先跟著跑吧...如果配速還是快太多...
只好跳車自己跑了..

慢慢的里程推到10K...
想補鹽錠，但又不想停下來慢慢拿鹽錠出來，
於是就這樣錯過了...繼續跑著，問到15K還有水站。
於是在14.5K時，在雨中，開始用冰冷帶著手套的手，邊跑邊拿...費盡千辛萬苦，
終於把這次特別準備的鹽錠從夾鏈袋拿出來補了一顆...T__T
一整個好狼狽阿...
(要再來想想下次該如何補給)

接著繼續跑，慢慢里程推進到21K完成半馬了。
到目前為止，因為知道自己狀況不是很好，
所以盡量放鬆順順跑，多保留一些體力在後半程。
所以到目前為止，身體狀況都還可以，
小腿稍緊，但體力、肌力感覺狀況都還尚可。
跑到22K，打算再補一次鹽錠時。
這次學乖了，直接把手套脫了，邊跑邊拿...
結果口袋左摸摸右摸摸...就是摸不到裝鹽錠的夾鏈袋...@@
這下冏了...只好默默又戴回溼答答的手套...
開始進水站必補"香蕉"...XDD

就這樣繼續跑，到了里程26K時，
小腿居然抽了一下...不會吧!!!!
居然又要抽筋了@@...爾且這次還比上次來的還早...
繼續跑，找到一個不會有抽筋感覺的姿勢...
盡量的避開了抽筋的危機...
但就從這時候開始，慢慢的覺得越跑越累...
也越來越擔心自己腳什麼時候會抽筋爆掉。
就這樣累積里程到30K..
決定以37K為目標，稍微降速，先讓腳放鬆一點。
至少先撐到剩5K...不然太早爆掉抽筋...
後面就難跑了...
撐著撐著，還真讓我撐到37K了!
剩下五公里，看了一下時間，維持6分配速，
應該可以剛剛好跑進4小時。
但感覺渣打的里程有多，錶的里程總是比賽道上的里程多出250公尺，換算一下如果照六分速跑，最後可能會多出1~2分鐘...這樣就肯定沒辦法跑進四小時了。
心中默默計算，比較保險的配速是5.35。
如果可以拚看看維持5.35內回終點，應該可以很有把握的破四!!
便順著下麥帥橋的步伐，
又重新把速度拉上來，看了一下錶，居然還可以拉到5.20左右...
雖然一路上一直覺了腳快抽筋了，快抬不起來了..
一直用不是平常跑步的姿勢，努力避開抽筋的肌肉..
但還是順著感覺，就這樣很辛苦的一直維持在5.20配速。

而最後這五公里，剛好是我平常練跑最常跑的一段了!!
是我再熟悉不過的路線了。
決定只要腳還可以跑還沒抽筋，想盡辦法也要撐到終點。
如果真的不幸要爆，那就爆吧!!
要是真跑不進去，也要是因為爆掉而跑不進去!!!
慢慢看著里程一公里一公里的推進。
腳的疲勞度也不斷提升，
就在終點前1.5K處，居然碰到潘哥跑完要回家了。
潘哥大聲幫我打氣，只要撐回去，還是可以破四的!!!
很神奇的...真的就這樣一路撐到了終點!!
過了終點拿完獎牌...就在走去領寄物的路上...抽筋了XDD
哇哈哈...也太剛好了吧!! 這樣還讓我撐回終點...
就這樣...很驚險的讓我又再一次破四@@

跑完領完寄物，身體馬上冷掉，
發現整個手一下都凍僵了...
感覺手指快要炸裂...@@
原本打算跑完把全身都換上乾爽衣物的...
結果發現...我根本就連拖鞋了能力都沒有了...
腳一蹲就抽筋...手也凍僵不聽使喚..根本就沒辦法脫褲子@@
最後趕緊換了衣服，隨便套上褲子保暖，就匆促逃離冷到抖抖抖得會場...
趕快回家洗熱水澡....
今天這場馬拉松，真的是跑得非常辛苦啊!!!

總結...這次抽筋..感覺應該就是LSD練不夠...
整個續航力不足，導致後段跑得好辛苦!
而衣物保暖方面，這次這樣穿，
只要有跑起來，不至於失溫。
但也一點不覺得悶熱...因為真的太冷了...
甚至有時吹著風，還覺得涼涼的@@
真的很佩服一樣穿著短袖短褲直接跑的跑者!!
怎麼可以這麼不怕冷...太猛了!!