12.0 km | 01:03:03 | 05:14/km日期: 2015-12-24 05:02 - 地點: 民權土地公廟 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 153 - 卡路里: 645 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88%
Pace: 05'58" / 05'36" / 05'31" / 05'31" / 05'18" / 05'15" / 05'05" / 05'00" / 04'58" / 04'59" / 04'52" / 04'54" / 05'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'58" (+01'07") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'36" (+00'45") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'30" (+00'39") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'30" (+00'39") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'18" (+00'27") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'14" (+00'23") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'05" (+00'14") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'59" (+00'08") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'58" (+00'07") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'58" (+00'07") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'51" | 1000 / 11000 |
12 | | 04'54" (+00'03") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'50" | 19 / 12019 |
民生晨跑
經過一天的休跑休息,
大腿痠痛感覺恢復七成有,
但還沒完全恢復,
不敢再貿然跟上潘哥的高鐵列車。
所以今晨就設定為輕鬆跑囉!
原本今天是大慶與潘哥的速度跑練習日
但大慶哥沒出現,
因此潘哥便陪我恢復跑,
一路跑聊順順跑,沒有太特別加速,
慢慢身體熱了,速度居然也就跑到五分內了!
跑感還不錯,跑時不會感到雙腳有任何痠痛感。
因此回程就一直保持著這配速回到土地公廟。
跑得蠻舒服。感覺雙腳有再放鬆到!
再趁熱,拉拉筋收操舒緩。舒服啊!
最後跟潘哥,再做伏地挺身30,
棒式120sec.
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
最大心率為187 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
300.25 km 母子鱷魚 二代Y拖(菊40) 累積 :
1105.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'58" | 00:05'58" |
2 | 05'36" | 00:11'34" |
3 | 05'31" | 00:17'05" |
4 | 05'31" | 00:22'36" |
5 | 05'18" | 00:27'54" |
6 | 05'15" | 00:33'09" |
7 | 05'05" | 00:38'14" |
8 | 05'00" | 00:43'14" |
9 | 04'58" | 00:48'12" |
10 | 04'59" | 00:53'11" |
11 | 04'52" | 00:58'03" |
12 | 04'54" | 01:02'57" |
12.0 | 05'05" | 01:03'03" |