黃艾斯 2014/11/30 訓練日誌

黃艾斯新北市
ID 11543

103 位追隨者

跑鞋 (3)

MIZUNO WAVE INSPIRE 10
已使用了 9 年 11 個月 9 天
共跑了 693.2 km
我要評分

MIZUNO WAVE SPACER AR 4
已使用了 11 年 1 個月
共跑了 950.6 km
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PUMA
已使用了 12 年 7 個月 4 天
共跑了 585.5 km
我要評分

單車 (1)

GIANT TCR 2 - 2010
已使用了 13 年 11 個月 4 天
共騎了 13629.6 km

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:11:22

半馬 : 01:31:00

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

25676.8 km |

16930.5 km
2024 年 :

2512.8 km |

385.2 km

2024	(km)	(km)
Nov	49.4	0.0
Oct	284.1	0.0
Sep	306.3	0.0
Aug	257.6	0.0
Jul	241.3	48.3
Jun	177.9	0.0

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黃艾斯

半馬 | 02:55:35 | 08:19/km | 第10半馬

2014 安樂盃瑪陵生態園區馬拉松

官方成績
日期	2014-11-30
成績	02:55:35
總名次	161 / -
分組名次	10 / -
平均速度	08:19/km

官方證書

黃艾斯

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'50")

00:35'50" (+00'51")

01:17'08"

10 km

(01:17'08")

00:41'18" (+06'19")

15 km

(02:10'47")

00:53'39" (+18'40")

01:28'38" (+11'30")

20 km

(02:45'46")

00:34'59"

Finish

(02:55:35)

日期: 2014-11-30 08:09 - 總爬升: 345 m - 地點: 七堵 - 天氣: 有點熱 - 平均心率: 132 - 卡路里: 1321 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'04"

(07'04")

07'04" (+02'12")

1000 / 1000

06'36"

(13'40")

06'36" (+01'44")

1000 / 2000

07'04"

(20'45")

07'04" (+02'12")

1000 / 3000

10'11"

(30'57")

10'11" (+05'19")

1000 / 4000

04'52"

(35'49")

04'52"

1000 / 5000

展開計圈分析

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Lily Fan, 黃仲彥和其他 1 人說推

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其實這是很忽然的一場半馬
就把這半碼當成團練～ＸＤ

一開始是抱著要把補給吃完的心態
開始吃...
吃吃吃吃吃吃～～
回想吃了哪些...
小番茄很多顆...超甜～～
西瓜很片...超甜超甜！！！我快吃半顆了吧ＸＤＤ
豆干...很入味...好吃好吃
巧克力...數條一開始的補給,好餓好餓
水餃4~5顆
貢丸＋蘿蔔湯一碗
香蕉
橘子
包子
饅頭...

回到會場後....
豆花3碗
維大力數杯
便當一份
橘子ㄧ顆...

哈哈哈哈哈哈
好像還沒回本～

跑到一半其實已經飽到不想跑了哈哈哈
太過分了～每站都讓我吃那麼多哈哈哈
下次還是不要這樣吃好了～

最後恭喜兩位初馬的團友挑戰成功！
固～
下週可以好好休息了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 296.48 km

MIZUNO WAVE INSPIRE 10 累積 : 693.2 km

Garmin 上傳 | 9 years ago

Thomas Huang, Pan Yo Fang (Yvonne) 和其他 38 人說推

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觀看另 7 則留言

韋逗兒艾斯真的吃的好辛苦ㄛ哈哈哈哈

2014-12-01 08:28 ·

黃仲彥恭喜玩賽~ 這'場的水餃和貢丸湯真是好美味

2014-12-01 23:29 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	06'36"	00:13'40"
3	07'05"	00:20'45"
4	10'12"	00:30'57"
5	04'53"	00:35'50"
6	05'12"	00:41'02"
7	06'35"	00:47'37"
8	06'32"	00:54'09"
9	12'45"	01:06'54"
10	10'14"	01:17'08"
11	09'58"	01:27'06"
12	10'44"	01:37'50"
13	11'51"	01:49'41"
14	06'55"	01:56'36"
15	14'11"	02:10'47"
16	05'34"	02:16'21"
17	06'18"	02:22'39"
18	07'47"	02:30'26"
19	09'52"	02:40'18"
20	05'28"	02:45'46"
21	06'36"	02:52'22"
21.5	05'51"	02:55'13"