黃艾斯 2014/11/16 訓練日誌

黃艾斯新北市
ID 11543

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跑鞋 (3)

MIZUNO WAVE INSPIRE 10
已使用了 9 年 11 個月 9 天
共跑了 693.2 km
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MIZUNO WAVE SPACER AR 4
已使用了 11 年 1 個月
共跑了 950.6 km
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PUMA
已使用了 12 年 7 個月 4 天
共跑了 585.5 km
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GIANT TCR 2 - 2010
已使用了 13 年 11 個月 4 天
共騎了 13629.6 km

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:11:22

半馬 : 01:31:00

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

25676.8 km |

16930.5 km
2024 年 :

2512.8 km |

385.2 km

2024	(km)	(km)
Nov	49.4	0.0
Oct	284.1	0.0
Sep	306.3	0.0
Aug	257.6	0.0
Jul	241.3	48.3
Jun	177.9	0.0

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黃艾斯

半馬 | 01:50:54 | 05:15/km | 第9半馬

2014新北市八方雲集公益路跑賽

官方成績
日期	2014-11-16
成績	01:50:54
總名次	349 / 2584
分組名次	108 / 913
平均速度	05:15/km

官方證書

黃艾斯

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'26")

00:24'26" (+00'05")

00:48'47"

10 km

(00:48'47")

00:24'21"

15 km

(01:13'12")

00:24'25" (+00'04")

00:54'06" (+05'19")

20 km

(01:42'53")

00:29'41" (+05'20")

Finish

(01:50:54)

日期: 2014-11-16 06:30 - 地點: 61快速道路 - 天氣: 好 - 平均心率: 124 - 卡路里: 1922 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'52"

(04'52")

04'50" (+00'07")

1003 / 1003

04'57"

(09'49")

04'56" (+00'13")

1001 / 2005

04'55"

(14'44")

04'54" (+00'11")

1002 / 3007

04'53"

(19'37")

04'52" (+00'09")

1002 / 4010

04'51"

(24'28")

04'51" (+00'08")

997 / 5008

展開計圈分析

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小智又被叫回來合照了哈哈

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Kelly姊耶ＸＤ

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盡力了XD
到15~16K就爆了...XD
還需多練練～～ㄎㄎ
今天跟新竹的J大合照了ＷＯＷ
好親切啊哈哈哈
姓黃的果然都跑很快～～哈哈哈
也遇到了之前研究所的同學
還遇到學弟在這場當攝影師
看到我有幫我拍很多張我有聽到快門聲
哈哈哈哈固！！
感謝今天FC的便車XDD
就原諒你的裝弱吧哈哈哈哈

跑完後就開始拿賽後禮了
哈哈哈哈,第一次拿完會笑...
也太多了吧～
這樣要之後的路跑比賽怎麼辦啊哈哈哈
明年還要繼續參加拿物資...啊...是跑步...XDD
ㄎㄎ

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 296.48 km

MIZUNO WAVE SPACER AR 4 累積 : 950.6 km

XT 上傳 | 9 years ago

Wendell, 吳克偉和其他 35 人說推

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觀看另 14 則留言

Juis 恭喜艾斯大大破PB啊~ 下一場冬山河超馬一起加油啊~ XD

2014-11-17 09:54 ·

2 個人推

Lily Fan 哇! 半馬150, 好快呀! 恭喜破PB, 姓黃的果然都是飛毛腿~~

2014-11-18 11:54 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'57"	00:09'49"
3	04'52"	00:14'41"
4	04'54"	00:19'35"
5	04'51"	00:24'26"
6	04'44"	00:29'10"
7	05'02"	00:34'12"
8	04'52"	00:39'04"
9	04'51"	00:43'55"
10	04'52"	00:48'47"
11	04'46"	00:53'33"
12	04'49"	00:58'22"
13	04'52"	01:03'14"
14	05'01"	01:08'15"
15	04'57"	01:13'12"
16	05'22"	01:18'34"
17	06'08"	01:24'42"
18	06'16"	01:30'58"
19	05'54"	01:36'52"
20	06'01"	01:42'53"
21	06'14"	01:49'07"
21.2	05'48"	01:50'32"