黃艾斯 2015/01/11 訓練日誌

黃艾斯新北市
ID 11543

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MIZUNO WAVE INSPIRE 10
已使用了 9 年 11 個月 9 天
共跑了 693.2 km
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MIZUNO WAVE SPACER AR 4
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共跑了 950.6 km
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GIANT TCR 2 - 2010
已使用了 13 年 11 個月 4 天
共騎了 13629.6 km

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:11:22

半馬 : 01:31:00

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

25676.8 km |

16930.5 km
2024 年 :

2512.8 km |

385.2 km

2024	(km)	(km)
Nov	49.4	0.0
Oct	284.1	0.0
Sep	306.3	0.0
Aug	257.6	0.0
Jul	241.3	48.3
Jun	177.9	0.0

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黃艾斯

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:45:43 | 05:20/km | 第10馬

2015第二屆南方澳海鮮馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2015-01-11
成績	03:45:43
總名次	190 / 1315
分組名次	38 / 270
平均速度	05:20/km

官方證書

黃艾斯

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'39")

00:27'39" (+03'26")

00:55'35"

10 km

(00:55'35")

00:27'56" (+03'43")

15 km

(01:24'10")

00:28'35" (+04'22")

00:56'58" (+01'23")

20 km

(01:52'33")

00:28'23" (+04'10")

25 km

(02:20'27")

00:27'54" (+03'41")

00:56'45" (+01'10")

30 km

(02:49'18")

00:28'51" (+04'38")

35 km

(03:21'17")

00:31'59" (+07'46")

00:56'12" (+00'37")

40 km

(03:45'30")

00:24'13"

Finish

(03:45:43)

日期: 2015-01-11 07:06 - 地點: 南方澳 - 天氣: 小雨涼 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2463 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'51"

(05'51")

05'51" (+00'50")

1000 / 1000

05'25"

(11'17")

05'25" (+00'24")

1000 / 2000

05'47"

(17'04")

05'47" (+00'46")

1000 / 3000

05'32"

(22'37")

05'32" (+00'31")

1000 / 4000

05'01"

(27'38")

05'01"

1000 / 5000

展開計圈分析

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第十馬南方澳
里程少了2.5~3公里
里程少了2.5~3公里
里程少了2.5~3公里
因為少很多所以要打三次
不過算有進步！！看來破四有望
可惜跑到一場里數不足的賽事
這讓這假PB留著嚇嚇人
順便期待有一天可以突破他
反正PB用來做啥~就是用來打破的啊!!
那真正的破四
就留到蘆竹馬在好好加油了~

話說
這場之前評價很高
可能人數忽然暴增導致品質有下降
但是有些還是滿新鮮的
有海景有海灘有碎石路有珍奶博物館
哈哈哈珍奶博物館耶酷！！
補給就ＯＫ
但是第二站吃了海鮮覺得肚子怪怪的
之後就吃水果和飲料
反正辦桌還可以吃！！
碎石海灘柏油不同路面的轉換也滿好玩的
可以感受到ＸＤＤ

這場也是第一次帶GoPro跑
晚點再剪輯一下影片哈哈
加油～～～加油～～～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 207.54 km

MIZUNO WAVE INSPIRE 10 累積 : 693.2 km

Garmin 上傳 | 9 years ago

Zack, 大偉和其他 31 人說推

留言

觀看另 8 則留言

Niklaus
恭喜順利完賽 <--我跑最慢，因為去補少掉的2K！

2015-01-20 23:32 ·

Zack 文斯,屌,新竹見嘍.

2015-03-18 10:45 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'25"	00:11'17"
3	05'48"	00:17'05"
4	05'32"	00:22'37"
5	05'02"	00:27'39"
6	05'35"	00:33'14"
7	05'38"	00:38'52"
8	05'40"	00:44'32"
9	05'28"	00:50'00"
10	05'35"	00:55'35"
11	06'01"	01:01'36"
12	05'50"	01:07'26"
13	05'35"	01:13'01"
14	05'31"	01:18'32"
15	05'38"	01:24'10"
16	05'35"	01:29'45"
17	05'31"	01:35'16"
18	06'21"	01:41'37"
19	05'28"	01:47'05"
20	05'28"	01:52'33"
21	05'42"	01:58'15"
22	05'22"	02:03'37"
23	05'26"	02:09'03"
24	05'54"	02:14'57"
25	05'30"	02:20'27"
26	05'31"	02:25'58"
27	05'37"	02:31'35"
28	05'52"	02:37'27"
29	06'13"	02:43'40"
30	05'38"	02:49'18"
31	05'52"	02:55'10"
32	06'16"	03:01'26"
33	06'00"	03:07'26"
34	05'59"	03:13'25"
35	07'52"	03:21'17"
36	04'34"	03:25'51"
37	05'49"	03:31'40"
38	06'04"	03:37'44"
39	05'59"	03:43'43"
39.3	06'47"	03:45'30"