李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑） 2014/03/23 訓練日誌

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李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑）

18.2 km | 01:36:54 | 05:19/km

日期: 2014-03-23 06:20 - 總爬升: 174 m - 地點: 蘭潭 - 天氣: 晴 - 平均心率: 58 - 卡路里: 1529 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 78%

Pace: 04'43" / 04'45" / 04'35" / 04'52" / 04'34" / 05'57" / 04'29" / 04'45" / 04'50" / 04'39" / 04'43" / 04'34" / 05'49" / 06'29" / 06'24" / 06'25" / 06'21" / 06'12" / 09'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'43"

(04'43")

04'42" (+00'12")

1000 / 1000

04'48"

(09'31")

04'43" (+00'13")

1014 / 2014

04'36"

(14'07")

04'36" (+00'06")

998 / 3013

04'54"

(19'01")

04'51" (+00'21")

1009 / 4023

04'36"

(23'37")

04'32" (+00'02")

1012 / 5035

展開計圈分析

早上6：50團練，但我無法練太晚，
所以提早6：20先去跑，
從三信亭跑到崇仁護校，
折返後覺得時間還夠，就再衝一趟好漢坡，
結果回來後就遲了，
在快到三信亭時遇到大家已出發，
趕快喝個水趕上大家~~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 171.94 km

XT 上傳 | 10 years ago

紀華志(紀小志), ding ding 和其他 18 人說推

留言

牛小毛好漢坡！GOOD
達老師也被我帶壞了

2014-03-24 09:06 ·

1 個人推

李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑）好久沒挑戰，很軟腳~~~

2014-03-24 10:23 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	04'45"	00:09'28"
3	04'35"	00:14'03"
4	04'52"	00:18'55"
5	04'34"	00:23'29"
6	05'57"	00:29'26"
7	04'29"	00:33'55"
8	04'45"	00:38'40"
9	04'50"	00:43'30"
10	04'39"	00:48'09"
11	04'43"	00:52'52"
12	04'34"	00:57'26"
13	05'49"	01:03'15"
14	06'29"	01:09'44"
15	06'24"	01:16'08"
16	06'25"	01:22'33"
17	06'21"	01:28'54"
18	06'12"	01:35'06"
18.2	09'00"	01:36'54"