大熊 2018/01/14 訓練日誌

大熊高雄
ID 54490

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大熊

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 03:56:34 | 05:36/km | 第20馬

2018 屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2018-01-14
成績	03:56:34
總名次	282 / 1997
分組名次	98 / 688
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'16")

00:26'16" (+01'01")

00:52'43" (+02'11")

10 km

(00:52'43")

00:26'27" (+01'12")

15 km

(01:17'58")

00:25'15"

00:50'32"

20 km

(01:43'15")

00:25'17" (+00'02")

25 km

(02:09'50")

00:26'35" (+01'20")

00:54'21" (+03'49")

30 km

(02:37'36")

00:27'46" (+02'31")

35 km

(03:07'33")

00:29'57" (+04'42")

01:03'59" (+13'27")

40 km

(03:41'35")

00:34'02" (+08'47")

Finish

(03:56:34)

日期: 2018-01-14 06:40 - 總爬升: 370 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2506 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 13°C - 濕度: 70% - PM2.5: 普通(42)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'33"

(05'33")

05'33" (+00'38")

1000 / 1000

05'09"

(10'43")

05'09" (+00'14")

1000 / 2000

05'08"

(15'51")

05'08" (+00'13")

1000 / 3000

05'13"

(21'04")

05'13" (+00'18")

1000 / 4000

05'11"

(26'16")

05'11" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

平時只有練10km，果然25km之後就掉速了@@
41km時右大腿抽筋，還好不嚴重～

賽前宣言: GO

賽後評分: Good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 171.25 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Angela1414, 台南德哥和其他 15 人說推

留言

觀看另 3 則留言

林世旭恭喜完賽

2018-01-14 16:20 ·

1 個人推

rainman 恭喜找回全馬的速度感了，真好。

2018-01-15 18:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'10"	00:10'43"
3	05'08"	00:15'51"
4	05'13"	00:21'04"
5	05'12"	00:26'16"
6	05'17"	00:31'33"
7	05'19"	00:36'52"
8	05'19"	00:42'11"
9	05'21"	00:47'32"
10	05'11"	00:52'43"
11	05'06"	00:57'49"
12	05'01"	01:02'50"
13	05'04"	01:07'54"
14	04'56"	01:12'50"
15	05'08"	01:17'58"
16	04'58"	01:22'56"
17	05'01"	01:27'57"
18	05'01"	01:32'58"
19	05'09"	01:38'07"
20	05'08"	01:43'15"
21	05'09"	01:48'24"
22	05'23"	01:53'47"
23	05'17"	01:59'04"
24	05'22"	02:04'26"
25	05'24"	02:09'50"
26	05'54"	02:15'44"
27	05'14"	02:20'58"
28	05'36"	02:26'34"
29	05'32"	02:32'06"
30	05'30"	02:37'36"
31	06'27"	02:44'03"
32	05'33"	02:49'36"
33	05'32"	02:55'08"
34	06'42"	03:01'50"
35	05'43"	03:07'33"
36	06'52"	03:14'25"
37	06'08"	03:20'33"
38	06'17"	03:26'50"
39	07'57"	03:34'47"
40	06'48"	03:41'35"
41	07'06"	03:48'41"
42	06'29"	03:55'10"
42.3	05'28"	03:56'47"