大熊 2018/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

大熊高雄
ID 54490

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全馬 | 04:13:35 | 06:00/km | 第24馬

2018 恆春古城馬-美夢成真

官方成績
日期	2018-12-02
成績	04:13:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'50")

00:26'50" (+00'26")

00:53'27"

10 km

(00:53'27")

00:26'37" (+00'13")

15 km

(01:19'51")

00:26'24"

00:53'42" (+00'15")

20 km

(01:47'09")

00:27'18" (+00'54")

25 km

(02:14'27")

00:27'18" (+00'54")

00:58'09" (+04'42")

30 km

(02:45'18")

00:30'51" (+04'27")

35 km

(03:19'12")

00:33'54" (+07'30")

01:10'39" (+17'12")

40 km

(03:55'57")

00:36'45" (+10'21")

Finish

(04:13:35)

日期: 2018-12-02 06:00 - 總爬升: 412 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2309 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 22°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'14"

(05'14")

05'14" (+00'07")

1000 / 1000

2

05'07"

(10'22")

05'07"

1000 / 2000

3

05'29"

(15'51")

05'29" (+00'22")

1000 / 3000

4

05'17"

(21'08")

05'17" (+00'10")

1000 / 4000

5

05'40"

(26'49")

05'40" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: GO

賽後評分: 如果烤肉跟啤酒放在最後一個補給站會更好^ _ ^
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 176.33 km

TCX 上傳 | 5 years ago

黃世賢, 林世旭和其他 3 人說推

·

林世旭恭喜完賽

2018-12-02 19:47 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'07"	00:10'22"
3	05'30"	00:15'52"
4	05'17"	00:21'09"
5	05'41"	00:26'50"
6	05'31"	00:32'21"
7	05'22"	00:37'43"
8	05'26"	00:43'09"
9	05'09"	00:48'18"
10	05'09"	00:53'27"
11	05'12"	00:58'39"
12	05'07"	01:03'46"
13	05'25"	01:09'11"
14	05'19"	01:14'30"
15	05'21"	01:19'51"
16	05'14"	01:25'05"
17	05'46"	01:30'51"
18	05'19"	01:36'10"
19	05'19"	01:41'29"
20	05'40"	01:47'09"
21	05'27"	01:52'36"
22	05'14"	01:57'50"
23	05'40"	02:03'30"
24	05'27"	02:08'57"
25	05'30"	02:14'27"
26	05'39"	02:20'06"
27	05'56"	02:26'02"
28	06'39"	02:32'41"
29	05'46"	02:38'27"
30	06'51"	02:45'18"
31	06'07"	02:51'25"
32	06'09"	02:57'34"
33	08'38"	03:06'12"
34	06'18"	03:12'30"
35	06'42"	03:19'12"
36	07'16"	03:26'28"
37	06'47"	03:33'15"
38	06'56"	03:40'11"
39	07'25"	03:47'36"
40	08'21"	03:55'57"
41	08'16"	04:04'13"
42	07'01"	04:11'14"
42.4	05'41"	04:13'35"

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