開心廚王以家庭為重 2023/12/16 訓練日誌

開心廚王以家庭為重台南
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開心廚王以家庭為重

半馬 | 01:42:50 | 04:52/km | 第66半馬

2023 台糖公益路跑-步步愛心共創希望

官方成績
日期	2023-12-16
成績	01:42:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'52")

00:23'52"

00:48'09"

10 km

(00:48'09")

00:24'17" (+00'25")

15 km

(01:12'41")

00:24'32" (+00'40")

00:48'46" (+00'37")

20 km

(01:36'55")

00:24'14" (+00'22")

Finish

(01:42:50)

日期: 2023-12-16 06:29 - 總爬升: 32001 m - 地點: 柳營區 - 天氣: 很涼爽 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1370 Cal - 總步數: 19944 - 平均步頻: 193 - 平均步幅: 106 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 84.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'55"

(04'55")

04'54" (+00'24")

1002 / 1002

189 / 107

04'31"

(09'26")

04'30"

1001 / 2003

194 / 113

04'37"

(14'03")

04'36" (+00'06")

1001 / 3005

196 / 110

04'57"

(19'00")

04'56" (+00'26")

1000 / 4005

197 / 102

04'57"

(23'57")

04'56" (+00'26")

1000 / 5006

192 / 104

展開計圈分析

自律跑者

賽後評分: 無傷完賽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 651.60 km

母子鱷魚蚵技疾速跟上來青藍色累積 : 595.3 km

MW Watch 上傳 | 10 months ago

JD, 黃龍龍和其他 9 人說推

留言

鄭伯恭喜完賽

2023-12-16 18:56 ·

張清榮恭喜漂亮完賽，超棒棒，水哦，加油

2023-12-16 20:57 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'31"	00:09'25"
3	04'37"	00:14'02"
4	04'54"	00:18'56"
5	04'56"	00:23'52"
6	05'00"	00:28'52"
7	04'50"	00:33'42"
8	04'54"	00:38'36"
9	04'54"	00:43'30"
10	04'39"	00:48'09"
11	04'48"	00:52'57"
12	04'50"	00:57'47"
13	04'58"	01:02'45"
14	04'58"	01:07'43"
15	04'58"	01:12'41"
16	04'56"	01:17'37"
17	04'57"	01:22'34"
18	04'35"	01:27'09"
19	04'51"	01:32'00"
20	04'55"	01:36'55"
21	05'06"	01:42'01"
21.2	05'17"	01:42'50"