12.5 km | 01:07:58 | 05:27/km日期: 2016-02-07 07:15 - 總爬升: 103 m - 地點: 玉成公園 - 天氣: 冷 - 平均心率: 151 - 卡路里: 729 Cal - 溫度: 8°C - 濕度: 71%
Pace: 05'46" / 05'40" / 05'45" / 06'48" / 05'42" / 05'33" / 05'30" / 05'32" / 05'23" / 05'21" / 05'19" / 04'54" / 04'14" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'45" (+00'52") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'39" (+00'46") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'45" (+00'52") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'36" (+00'43") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'41" (+00'48") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'33" (+00'40") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'29" (+00'36") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'30" (+00'37") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'24" (+00'31") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'21" (+00'28") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'18" (+00'25") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'53" | 1000 / 12000 |
13 | | 04'17" | 457 / 12457 |
晨跑
測試跑步一小時,看傷口是否ok
起跑天冷順順跑,
感覺跑起來跑感不是太好,
穿著虎走步伐卻是沉重,
回程出了河堤,為了趕紅綠燈,
加快步伐,最後一公里索性維持速度
跑回玉成公園,
過程只覺得傷口癢癢...
拉筋收操後回家確認傷口狀況,
發現狀況不錯,完全沒有受影響!
那..明天就,來跑個拜年馬吧!😊
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
最大心率為187 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
251.28 km ASICS TARTHERZEAL 3-wide 累積 :
142.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'46" | 00:05'46" |
2 | 05'40" | 00:11'26" |
3 | 05'45" | 00:17'11" |
4 | 06'48" | 00:23'59" |
5 | 05'42" | 00:29'41" |
6 | 05'33" | 00:35'14" |
7 | 05'30" | 00:40'44" |
8 | 05'32" | 00:46'16" |
9 | 05'23" | 00:51'39" |
10 | 05'21" | 00:57'00" |
11 | 05'19" | 01:02'19" |
12 | 04'54" | 01:07'13" |
12.5 | 04'15" | 01:09'10" |