民生晨跑

前天跑完台北馬，
這次跑的有認真，因為到今天大腿還很酸，鐵腿中...XD
想說還是出來跑跑動動，排排乳酸？！

起跑跟著潘哥跟大慶一起聊著這次台北馬大家的狀況，
跟賽後分析。
順順跑，大概還可以跑在5.35上下的配速，讓自己頗驚訝，原來鐵腿還可以這樣跑XD..
也不會太喘，就這樣一起跑聊著。

回程大慶朋友，新同學，"柯林"大哥加入。
(柯林大哥是這次宜蘭半馬的分組第一，總排11!! 半馬成績95分！超強大的啦！)
一起跑聊跑馬趣事。
這時配速又提昇了一檔，來到4.55。
說也奇怪，跟在大夥後面聽著趣事，居然也不喘不累，順順跑著就跟著配速一起往回跑！這大概是我跑五分內配速最舒服的一次了！！讓我頗驚訝！

最後1K...潘哥吆喝大夥來個拉斯斗...
大夥便開出去了。
潘哥與柯林哥沒多久配速應該就四分內了，估計3.50吧！
我則儘量跟在大慶後方，估計配速應該也有4.00吧！
最後200公尺...我實在喘爆了...
稍微放掉，所以最後一公里平均配速落在4.13...
而潘哥跟柯林哥則一路開到底！
大慶也保持約30公尺距離跟到底！
大家尾勁都很強大啊！

而我自己今天這樣跑也很滿意了！
畢竟原本就打算穿ㄚ拖，來個輕鬆晨跑爾以。
哈，不自覺跟著大哥們又變成速度跑了XD
可以這樣跑，很滿意了！

跑完大夥一起做肌力訓練，
伏地挺身X30,
高抬腿X100...我大腿酸爆XD...
棒式90sec...第一次做到不是核心在酸...居然是大腿先酸XD

今天的晨跑...爽啦！！