9.9 km | 01:30:00 | 09:03/km日期: 2016-12-01 20:29 - 地點: 操場 - 天氣: 涼 - 平均心率: 130 - 卡路里: 671 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 21°C - 濕度: 85%
Pace: 14'21" / 06'58" / 06'43" / 06'34" / 09'14" / 07'12" / 06'45" / 06'52" / 14'21" / 11'43" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 13'49" (+07'07") | 1085 / 1085 |
2 | | 06'42" | 2982 / 4068 |
3 | | 09'23" (+02'41") | 1064 / 5132 |
4 | | 06'48" (+00'06") | 2936 / 8068 |
5 | | 13'22" (+06'40") | 1870 / 9938 |
半馬配速完成90分鐘的練習,前15分鐘暖身,6分半速跑2趟20分鐘路程,中間休息10分鐘,剩餘時間用快走或超慢跑完成
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
最大心率為183 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 160.39 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 14'21" | 00:14'21" |
2 | 06'58" | 00:21'19" |
3 | 06'43" | 00:28'02" |
4 | 06'34" | 00:34'36" |
5 | 09'14" | 00:43'50" |
6 | 07'12" | 00:51'02" |
7 | 06'45" | 00:57'47" |
8 | 06'52" | 01:04'39" |
9 | 14'21" | 01:19'00" |
9.9 | 11'43" | 01:30'00" |