12.1 km | 01:11:53 | 05:56/km日期: 2016-06-27 05:41 - 總爬升: 196 m - 天氣: 熱 - 平均心率: 151 - 卡路里: 696 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 29°C - 濕度: 58%
Pace: 06'02" / 07'04" / 05'45" / 05'46" / 05'57" / 05'57" / 05'56" / 05'55" / 07'47" / 05'57" / 06'15" / 07'29" / 05'05" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'02" (+00'17") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'11" (+00'26") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'45" | 1000 / 3000 |
4 | | 05'45" | 1000 / 4000 |
5 | | 05'57" (+00'12") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'56" (+00'11") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'55" (+00'10") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'55" (+00'10") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'59" (+00'14") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'56" (+00'11") | 1000 / 10000 |
11 | | 06'14" (+00'29") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'46" (+00'01") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'04" | 85 / 12085 |
晨跑
前天跑野獸山徑,
大腿、小腿還好酸,今天就慢慢地跑E配速跑,
當作恢復跑,
還真的頗累,即使是跑E配速,
也只能說順順跑,跑的也不是很輕鬆...
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
最大心率為187 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
206.57 km 母子鱷魚 二代Y拖(菊40) 累積 :
1105.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'02" | 00:06'02" |
2 | 07'04" | 00:13'06" |
3 | 05'45" | 00:18'51" |
4 | 05'46" | 00:24'37" |
5 | 05'57" | 00:30'34" |
6 | 05'57" | 00:36'31" |
7 | 05'56" | 00:42'27" |
8 | 05'55" | 00:48'22" |
9 | 07'47" | 00:56'09" |
10 | 05'57" | 01:02'06" |
11 | 06'15" | 01:08'21" |
12 | 07'29" | 01:15'50" |
12.1 | 05'04" | 01:16'16" |