葡萄柚 2024/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

葡萄柚台南
ID 256413

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單車 (1)

MERIDA
已使用了 7 年 3 個月 6 天
共騎了 3384.3 km

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 04:31:36

半馬 : 02:31:03

跑齡 : 9 年 (已參加場比賽)
總里程 :

11630.7 km |

4575.5 km
2024 年 :

875.9 km |

155.7 km

2024	(km)	(km)
Nov	0.0	0.0
Oct	95.5	0.0
Sep	91.9	0.0
Aug	27.7	0.0
Jul	45.1	45.6
Jun	63.7	0.0

朋友 (59)

群組 (3)

跑山豬
台江騎步走（新安宮跑步班）
台南愛夜跑

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里程碑 (143)

2024/03/17 恭喜葡萄柚獲得 1200 留言數
2023/12/31 恭喜葡萄柚獲得 15500 推
2023/11/30 恭喜葡萄柚獲得 1150 留言數
2023/10/01 葡萄柚完成了第 20 馬! - 2023 第二屆福德財神寒冬送暖公益路跑賽
2023/08/21 恭喜葡萄柚獲得 15000 推
2023/05/14 恭喜葡萄柚獲得 1050 留言數
2023/04/03 恭喜葡萄柚獲得 14500 推
2023/03/05 葡萄柚完成了第 10 半馬! - 2023 臺南古都國際半程馬拉松
2021/12/23 恭喜葡萄柚獲得 14000 推
2020/07/31 恭喜葡萄柚獲得 13500 推

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| 07:54:22 | 09:29/km

日期: 2024-01-21 05:30 - 總爬升: 1591 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2186 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 14°C - 濕度: 91.1

Pace: 07'43" / 06'55" / 07'36" / 07'58" / 13'18" / 09'41" / 13'58" / 08'44" / 17'53" / 09'18" / 10'58" / 10'17" / 23'38" / 11'28" / 11'49" / 10'46" / 12'43" / 13'30" / 09'05" / 11'20" / 06'17" / 05'09" / 10'17" / 05'08" / 07'27" / 08'48" / 08'29" / 11'24" / 15'08" / 11'30" / 11'28" / 06'38" / 06'21" / 14'01" / 06'02" / 06'56" / 07'03" / 06'09" / 12'36" / 06'04" / 06'04" / 05'55" / 07'44" / 06'51" / 06'06" / 06'21" / 07'00" / 07'03" / 06'54" / 07'19" / 00'00" /

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 145.06 km

丫拖淺粉色累積 : 161.9 km

Strava 上傳 | 9 months ago

蔡仁欽, TAI-LI 和其他 6 人說推

·

觀看另 4 則留言

葡萄柚哥,這場要去跑,風景很美,補給超超超給力~
一定要去跑過一場~

2024-01-23 14:18 ·

蔡仁欽有機緣的話

2024-01-23 22:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'43"	00:07'43"
2	06'55"	00:14'38"
3	07'36"	00:22'14"
4	07'58"	00:30'12"
5	13'18"	00:43'30"
6	09'41"	00:53'11"
7	13'58"	01:07'09"
8	08'44"	01:15'53"
9	17'53"	01:33'46"
10	09'18"	01:43'04"
11	10'58"	01:54'02"
12	10'17"	02:04'19"
13	23'38"	02:27'57"
14	11'28"	02:39'25"
15	11'49"	02:51'14"
16	10'46"	03:02'00"
17	12'43"	03:14'43"
18	13'30"	03:28'13"
19	09'05"	03:37'18"
20	11'20"	03:48'38"
21	06'17"	03:54'55"
22	05'09"	04:00'04"
23	10'17"	04:10'21"
24	05'08"	04:15'29"
25	07'27"	04:22'56"
26	08'48"	04:31'44"
27	08'29"	04:40'13"
28	11'24"	04:51'37"
29	15'08"	05:06'45"
30	11'30"	05:18'15"
31	11'28"	05:29'43"
32	06'38"	05:36'21"
33	06'21"	05:42'42"
34	14'01"	05:56'43"
35	06'02"	06:02'45"
36	06'56"	06:09'41"
37	07'03"	06:16'44"
38	06'09"	06:22'53"
39	12'36"	06:35'29"
40	06'04"	06:41'33"
41	06'04"	06:47'37"
42	05'55"	06:53'32"
43	07'44"	07:01'16"
44	06'51"	07:08'07"
45	06'06"	07:14'13"
46	06'21"	07:20'34"
47	07'00"	07:27'34"
48	07'03"	07:34'37"
49	06'54"	07:41'31"
50	07'19"	07:48'50"
50.7	07'23"	07:53'43"

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