葡萄柚 2024/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

葡萄柚台南
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30.0 km | 05:55:28 | 11:50/km | 第13半馬

2024 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	05:55:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	11:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:48'25")

00:48'25"

01:43'20"

10 km

(01:43'20")

00:54'55" (+06'30")

15 km

(02:41'47")

00:58'27" (+10'02")

02:01'15" (+17'55")

20 km

(03:44'35")

01:02'48" (+14'23")

25 km

(04:47'28")

01:02'53" (+14'28")

02:03'08" (+19'48")

30 km

(05:47'43")

01:00'15" (+11'50")

Finish

(05:55:28)

日期: 2024-03-31 06:00 - 總爬升: 307 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 1341 Cal - 平均步頻: 141 - 溫度: 22°C - 濕度: 93.6

台南

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·

賽前宣言: 吃喝玩樂~吃飽喝足

賽後評分: 每年的補給都很棒就今年插進了許多回程完全沒有啤酒失落失望傷心
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 115.36 km

丫拖 1代黑累積 : 4007.7 km

Strava 上傳 | 8 months ago

陳明裕（吉安路跑協會）, 小宏和其他 5 人說推

·

許景裕早安運動愉快

2024-03-31 13:59 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	13'53"	00:13'53"
2	06'08"	00:20'01"
3	12'38"	00:32'39"
4	06'52"	00:39'31"
5	08'54"	00:48'25"
6	11'50"	01:00'15"
7	08'45"	01:09'00"
8	10'54"	01:19'54"
9	09'38"	01:29'32"
10	13'48"	01:43'20"
11	10'28"	01:53'48"
12	12'18"	02:06'06"
13	14'20"	02:20'26"
14	09'51"	02:30'17"
15	11'30"	02:41'47"
16	15'39"	02:57'26"
17	12'51"	03:10'17"
18	10'34"	03:20'51"
19	10'58"	03:31'49"
20	12'46"	03:44'35"
21	13'39"	03:58'14"
22	15'23"	04:13'37"
23	10'30"	04:24'07"
24	11'57"	04:36'04"
25	11'24"	04:47'28"
26	11'29"	04:58'57"
27	12'31"	05:11'28"
28	10'55"	05:22'23"
29	15'14"	05:37'37"
30	10'06"	05:47'43"
30.7	11'45"	05:55'28"

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