6.9 km | 00:35:35 | 05:10/km日期: 2015-12-26 05:04 - 地點: 土地公廟到劍南路口 - 平均心率: 155 - 卡路里: 402 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 72%
Pace: 05'35" / 05'27" / 05'18" / 05'25" / 05'10" / 04'44" / 04'20" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'43" (+01'00") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'26" (+00'43") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'18" (+00'35") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'25" (+00'42") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'09" (+00'26") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'43" | 1000 / 6000 |
7 | | 04'19" | 874 / 6874 |
民生山路團練
今早大家約要上七星山,
第一站,先從土地公廟出發到劍南路口全家集合。
今天大慶約了樹林的明智大哥一起跑。
明智大哥很威,是台北馬跑312的高手。
起跑大家跑聊,但其實已經帶點速度了。
一路由530,慢慢地加速到510...
過大直橋後,剩下約2K...
明智哥說開一下,拉一下心跳,
等等衝山好跑,所以就問大家,430可以嗎? XDD
沒人反對,就這樣開出去了...
我跟潘哥,大慶跟上去。
阿不是說好430嗎...
最後快到全家前的700公尺...
我的錶已經最快到420內了....
重點明智哥與潘哥的速度還比我快...
我只能免強跟上...不被拉開距離爾以。
況且...明智哥還沒脫外套...還在熱身中@@
威啊!!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
最大心率為187 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
300.25 km PUMA AUSTIN 累積 :
912.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'35" | 00:05'35" |
2 | 05'27" | 00:11'02" |
3 | 05'18" | 00:16'20" |
4 | 05'25" | 00:21'45" |
5 | 05'10" | 00:26'55" |
6 | 04'44" | 00:31'39" |
6.9 | 04'19" | 00:35'26" |