will 毓仲 2019/01/13 訓練日誌

will 毓仲台北市
ID 133920

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跑鞋 (4)

Adidas Takumi Sen 10
已使用了 5 個月 22 天
共跑了 90.9 km
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喬丹 PB
已使用了 11 個月 11 天
共跑了 688.5 km
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Nike Vaporfly 3
已使用了 1 年 1 個月 13 天
共跑了 391.3 km
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ADIDA PRO3
已使用了 2 年 16 天
共跑了 765.5 km
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單車 (2)

MERIDA 500D
已使用了 6 年 2 個月 21 天
共騎了 1115.5 km

GIANT-FD806
已使用了 10 年 4 個月 6 天
共騎了 141.8 km

賽事 (0)

首場馬拉松 :

2014台北馬拉鬆

最佳成績:

全馬 : 03:15:51

半馬 : 01:35:26

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

15145.4 km |

1648.8 km
2024 年 :

1453.4 km |

126.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	29.7	0.0
Oct	163.1	7.1
Sep	124.3	29.4
Aug	144.2	0.0
Jul	146.8	5.8
Jun	141.9	42.4

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will 毓仲

全馬 | 03:30:36 | 04:59/km | 第9馬

2019 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	03:30:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'55")

00:24'55" (+00'25")

00:49'30" (+00'20")

10 km

(00:49'30")

00:24'35" (+00'05")

15 km

(01:14'10")

00:24'40" (+00'10")

00:49'10"

20 km

(01:38'40")

00:24'30"

25 km

(02:03'39")

00:24'59" (+00'29")

00:49'39" (+00'29")

30 km

(02:28'19")

00:24'40" (+00'10")

35 km

(02:53'11")

00:24'52" (+00'22")

00:49'43" (+00'33")

40 km

(03:18'02")

00:24'51" (+00'21")

Finish

(03:30:36)

日期: 2019-01-13 06:00 - 地點: 台北市 - 天氣: 晴 - 平均心率: 130 - 卡路里: 2715 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'17"

(05'17")

05'17" (+00'38")

1000 / 1000

05'18"

(10'35")

05'18" (+00'39")

1000 / 2000

04'53"

(15'29")

04'53" (+00'14")

1000 / 3000

04'41"

(20'10")

04'41" (+00'02")

1000 / 4000

04'43"

(24'54")

04'43" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

敗戰檢討(跑不進330):
1.輸在起跑點...擠在起跑區中段過起跑點已不見官方配速
集團蹤影,人多左右閃前2k勉強跑出5'18
2.跟錯配速跑團...5k左右追到一樣稍晚出發的
GARMIN330 列車,很穩的前進每1公里報配速都落在
4'58~4'50間,過折返點(在這看到官方配速列車差距約
300M)風雲變色2~3路的縱隊變成一條龍,好長的龍
^_^,神奇的牽引力瞬間消失,可能是帶頭的配速員想要
追上縮小差距,就這樣..散了,這時也不敢貿然加速追擊官
方列車因為在13K時忍不住尿意上完廁所出來差點追不
上配速集團,何況現時處於逆風路段體力也大不如前只能
壓著跑跑到後面在加速為時已晚!
ps:河濱賽道中後段狹窄不利大集團配速跑!也是配速列
車失敗原因
3. 今天天氣非常好,可惜自己練的不夠積極下次再來~

賽前宣言: 破PB~

賽後評分: 河濱賽道中後段狹窄不利大集團配速跑!
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 161.88 km

adidas boston7 累積 : 989.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

阿榮, ricky tseng 和其他 12 人說推

留言

觀看另 5 則留言

獨跑者～Hsu 毓仲兄~辭來的恭喜，恭喜破PB，無法想像您有多強，而我通常看一個人的成績，通常是看他的月跑量，以您的月跑量，能完賽已是強者，能跑進330真的超強，其實330對您來說並不難，下次目標310加油~

2019-01-19 13:59 ·

1 個人推

will 毓仲
獨跑者～Hsu 大哥謝謝您的誇讚及鼓勵,因為要提高跑量對我來說有現實上的困難只能再質量上再繼續努力健康的原則下朝310邁進~先向您拜早年"恭喜發財"^_^

2019-01-19 15:48 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'18"	00:10'36"
3	04'53"	00:15'29"
4	04'42"	00:20'11"
5	04'44"	00:24'55"
6	04'52"	00:29'47"
7	04'57"	00:34'44"
8	04'55"	00:39'39"
9	04'53"	00:44'32"
10	04'58"	00:49'30"
11	04'57"	00:54'27"
12	04'54"	00:59'21"
13	05'15"	01:04'36"
14	04'54"	01:09'30"
15	04'40"	01:14'10"
16	04'46"	01:18'56"
17	04'55"	01:23'51"
18	04'59"	01:28'50"
19	04'55"	01:33'45"
20	04'55"	01:38'40"
21	05'14"	01:43'54"
22	04'53"	01:48'47"
23	05'02"	01:53'49"
24	04'58"	01:58'47"
25	04'52"	02:03'39"
26	04'57"	02:08'36"
27	04'56"	02:13'32"
28	04'59"	02:18'31"
29	04'54"	02:23'25"
30	04'54"	02:28'19"
31	04'59"	02:33'18"
32	04'57"	02:38'15"
33	05'00"	02:43'15"
34	04'57"	02:48'12"
35	04'59"	02:53'11"
36	04'56"	02:58'07"
37	04'58"	03:03'05"
38	05'07"	03:08'12"
39	04'49"	03:13'01"
40	05'01"	03:18'02"
41	04'40"	03:22'42"
42	04'40"	03:27'22"
42.8	04'13"	03:30'36"