恭喜破PB 全馬 | 03:59:45 | 05:40/km | 第4馬官方成績 |
日期 | 2017-02-12 |
成績 | 03:59:45 |
總名次 | 935 / 5918 |
分組名次 | 15 / 238 |
平均速度 | 05:40/km |
貓跑步
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:24'58" (+00'02") | 00:49'54" |
| 00:24'56" |
| 00:25'34" (+00'38") | 00:52'41" (+02'47") |
| 00:27'07" (+02'11") |
| 00:28'11" (+03'15") | 00:57'26" (+07'32") |
| 00:29'15" (+04'19") |
| 00:34'02" (+09'06") | 01:05'23" (+15'29") |
| 00:31'21" (+06'25") |
|
日期: 2017-02-12 06:23 - 總爬升: 416 m - 平均心率: 180 - 卡路里: 1709 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 13°C - 濕度: 62%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'11" (+00'26") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'45" | 1000 / 2000 |
3 | | 05'07" (+00'22") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'53" (+00'08") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'59" (+00'14") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'55" (+00'10") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'52" (+00'07") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'09" (+00'24") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'57" (+00'12") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'01" (+00'16") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'00" (+00'15") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'05" (+00'20") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'04" (+00'19") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'14" (+00'29") | 1000 / 14000 |
15 | | 05'09" (+00'24") | 1000 / 15000 |
16 | | 05'24" (+00'39") | 1000 / 16000 |
17 | | 05'21" (+00'36") | 1000 / 17000 |
18 | | 05'22" (+00'37") | 1000 / 18000 |
19 | | 05'32" (+00'47") | 1000 / 19000 |
20 | | 05'25" (+00'40") | 1000 / 20000 |
21 | | 05'23" (+00'38") | 1000 / 21000 |
22 | | 05'30" (+00'45") | 1000 / 22000 |
23 | | 05'58" (+01'13") | 1000 / 23000 |
24 | | 05'32" (+00'47") | 1000 / 24000 |
25 | | 05'45" (+01'00") | 1000 / 25000 |
26 | | 05'44" (+00'59") | 1000 / 26000 |
27 | | 05'43" (+00'58") | 1000 / 27000 |
28 | | 05'55" (+01'10") | 1000 / 28000 |
29 | | 05'54" (+01'09") | 1000 / 29000 |
30 | | 05'56" (+01'11") | 1000 / 30000 |
31 | | 08'19" (+03'34") | 1000 / 31000 |
32 | | 06'07" (+01'22") | 1000 / 32000 |
33 | | 06'25" (+01'40") | 1000 / 33000 |
34 | | 06'43" (+01'58") | 1000 / 34000 |
35 | | 06'25" (+01'40") | 1000 / 35000 |
36 | | 06'32" (+01'47") | 1000 / 36000 |
37 | | 06'02" (+01'17") | 1000 / 37000 |
38 | | 06'17" (+01'32") | 1000 / 38000 |
39 | | 06'19" (+01'34") | 1000 / 39000 |
40 | | 06'09" (+01'24") | 1000 / 40000 |
41 | | 06'21" (+01'36") | 1000 / 41000 |
42 | | 05'48" (+01'03") | 1000 / 42000 |
43 | | 05'50" (+01'05") | 387 / 42387 |
Yes!貓跑步的第4馬,終於……不負各位喝冰you的期望,驚險刺激地突破4小時關卡了!(轉圈撒花……)
賀啊~別再幫我洗腦囉!這樣已經是老貓的搏命演出了,要再擠出進步空間很難啦!
【賽前心情】
原本高雄馬已不敢抱著突破的奢望。這次根本沒練到長距(要30K才算,至少兩次才合格),平日練跑的速度也一直提不上來,阿公店賽後受傷的陰影始終揮之不去,稍微跑激烈一點腳掌就開始抗議,右腳的痛點從梨狀肌到足底,愈來愈多……。眼看『期末考』的日子漸漸接近,這隻貓卻洩氣了!不得已婉謝阿德領跑的提議,因為貓完全沒有自信能達成目標,又怎能憑白辜負MW好友的一番心意呢?
【比賽實況】
6:10隻身鑽入等待起跑的人群中,很幸運地在起跑前3分鐘被獅教練尋獲。在壅塞的前3公里賽道,有猛獅來幫忙破風果然差很多~可是到了5公里左右,貓發現跑順了的獅子持續加速,很難跟得上啊!(低頭看錶……)OMG!哇喜低避蝦ㄇㄤˋ?超速太多了啦~只好對頻頻回望的獅子揮手say good-bye,接下來30幾K貓兒當自強,那時也只有期待平安順利完賽終點見而已。
隨著自己的感覺順順的跑著,過了五福路,剛好超半馬總一總二經過,貓才發現自己居然還在跑5分速!原本設想前半馬的理想配速是52X,結果不到50分就跑完10K,不曉得是吃了甚麼大力丸?貓心裏開始警惕起來:Slow down!再這樣胡作非為,嘎全馬動作半馬ㄉㄟ灶,紮蠻欸粗歹幾滴~認份乖乖地減速慢行,半程跑完還是破了上個月高樹半馬的PB,於是,貓腦袋開始肖想起『破4在今朝』的念頭……。
後半馬不需要刻意壓抑,雙腳疲勞速度自然減緩,但仍在合理範圍之內。直到援中港濕地附近小腿愈來愈硬,第一次抽筋惡魔來襲,不得不停下來用走的,此時還不到30K,貓提前撞牆了!
心慌意亂的拖著疲憊的身體進補給站,看看手錶發現:嗯……之前攢下的『家底』雄厚,還有足夠時間可以揮霍一下,此時千萬要穩住,別自亂陣腳啊!心戰喊話之後,貓索性多吃兩片橘子再去廁所紓解膀胱壓力,自以為大休息之後起碼有精力多撐個兩、三公里,結果……並沒有,從此陷入腳掌不斷抽筋的阿鼻地獄。
接下來完全無法好好地跑上1公里路,只要僵硬的感覺一來,馬上改成步行模式,但又不敢走得太放肆,硬是強迫自己走一小段路就要再跑起來。這樣走走跑跑真的好折騰哪!貓幾乎不敢再看錶,沉重的無力感排山倒海而來,哇燦啊!前面歐北造的報應來了,今天又要殘念收場了吧?
罷特,就在那危急存亡的摸門,貓的救星:『花衣馬尾妹』出現了!
看著她跑進醫護站,看著她跟貓一樣勉強的跑姿、一樣快不起來的速度,不一樣的是再慢也要繼續跑的堅持,頻頻看錶,渾身散發一定要破4的強大氣場。沒錯,咬緊馬尾妹不放就對了!在抽筋間隔時間稍長的時候,貓一度還有餘力超車,但是頻繁切換跑走模式終究不敵愈跑愈帶勁的馬尾妹,到了油廠國小,只見她的背影愈來愈模糊,貓明白,再繼續走就真的沒指望啦~
速度再放慢,小心翼翼的緩步前進,keep calm and carry on!絕不能在這時候輕言放棄,別再抽筋就還有機會~好不容易轉進世運大道,穿過起跑拱門,為什麼這裡不是終點?簡直快要崩潰了啦!此時聽到有人喊:『眉啊!加油!』原來是……早就跑完超半馬的阿貝在等我耶!認識他以後就一頭栽入瘋跑步的世界,最常勉勵我一定要破4的阿貝……,怎麼能讓他失望呢?最後幾百公尺拼死也要ㄍㄧㄥ住啊!
是的,踩到終點感應毯,按下嘎米停止鍵的那一刻,時間彷彿靜止了……沒有想像中的興奮狂喜或是感動落淚……,哇A咖…..痛死了啦!領完所有該領的東西,連寄物也沒拿,隨便找個角落,機架ㄋㄧㄠ就癱在那裏近半小時無法起身。這種跑法真的是……亂來啊!前後半馬差異太大,跑得比初馬還糟糕,居然就這麼破4了?只能說……老天真的有bobi這隻笨貓吧!~^^~
賽後評分: 起跑至大中路易壅塞,可研究變更路線。
給 4 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
最大心率為167 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
147.01 km ASICS LADY TARTHERZEAL 4 累積 :
803.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'12" | 00:05'12" |
2 | 04'45" | 00:09'57" |
3 | 05'08" | 00:15'05" |
4 | 04'53" | 00:19'58" |
5 | 05'00" | 00:24'58" |
6 | 04'55" | 00:29'53" |
7 | 04'53" | 00:34'46" |
8 | 05'09" | 00:39'55" |
9 | 04'58" | 00:44'53" |
10 | 05'01" | 00:49'54" |
11 | 05'00" | 00:54'54" |
12 | 05'05" | 00:59'59" |
13 | 05'05" | 01:05'04" |
14 | 05'14" | 01:10'18" |
15 | 05'10" | 01:15'28" |
16 | 05'24" | 01:20'52" |
17 | 05'22" | 01:26'14" |
18 | 05'23" | 01:31'37" |
19 | 05'32" | 01:37'09" |
20 | 05'26" | 01:42'35" |
21 | 05'24" | 01:47'59" |
22 | 05'31" | 01:53'30" |
23 | 05'58" | 01:59'28" |
24 | 05'32" | 02:05'00" |
25 | 05'46" | 02:10'46" |
26 | 05'44" | 02:16'30" |
27 | 05'44" | 02:22'14" |
28 | 05'56" | 02:28'10" |
29 | 05'54" | 02:34'04" |
30 | 05'57" | 02:40'01" |
31 | 08'20" | 02:48'21" |
32 | 06'07" | 02:54'28" |
33 | 06'26" | 03:00'54" |
34 | 06'43" | 03:07'37" |
35 | 06'26" | 03:14'03" |
36 | 06'32" | 03:20'35" |
37 | 06'03" | 03:26'38" |
38 | 06'17" | 03:32'55" |
39 | 06'20" | 03:39'15" |
40 | 06'09" | 03:45'24" |
41 | 06'22" | 03:51'46" |
42 | 05'49" | 03:57'35" |
42.4 | 05'50" | 03:59'51" |