吳俊紹(七彩麻雀) 2024/11/02 訓練日誌 | Marathon's World

吳俊紹(七彩麻雀) 桃園
ID 221115

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吳俊紹(七彩麻雀)

全馬 | 04:58:57 | 07:05/km | 第55馬

2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松

官方成績
日期	2024-11-02
成績	04:58:57
總名次	238 / 611
分組名次	80 / 211
平均速度	07:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'53")

00:32'53" (+01'05")

01:04'41"

10 km

(01:04'41")

00:31'48"

15 km

(01:39'52")

00:35'11" (+03'23")

01:07'30" (+02'49")

20 km

(02:12'11")

00:32'19" (+00'31")

25 km

(02:47'48")

00:35'37" (+03'49")

01:12'35" (+07'54")

30 km

(03:24'46")

00:36'58" (+05'10")

35 km

(04:03'53")

00:39'07" (+07'19")

01:20'02" (+15'21")

40 km

(04:44'48")

00:40'55" (+09'07")

Finish

(04:58:57)

日期: 2024-11-02 06:00 - 總爬升: 587 m - 地點: 台中豐原 - 天氣: 晴 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2696 Cal - 總步數: 50166 - 平均步頻: 159 - 平均步幅: 84 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 78.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'55"

(07'55")

07'54" (+01'51")

1000 / 1000

160 / 78

2

06'54"

(14'49")

06'53" (+00'50")

1000 / 2000

174 / 82

3

06'04"

(20'53")

06'03"

1000 / 3001

177 / 92

4

06'21"

(27'14")

06'20" (+00'17")

1002 / 4003

179 / 87

5

06'09"

(33'23")

06'08" (+00'05")

1002 / 5005

181 / 89

展開計圈分析

6

06'19"

(39'42")

06'18" (+00'15")

1001 / 6007

177 / 89

7

06'43"

(46'25")

06'42" (+00'39")

1000 / 7007

176 / 84

8

06'30"

(52'55")

06'28" (+00'25")

1003 / 8011

180 / 85

9

06'28"

(59'23")

06'27" (+00'24")

1000 / 9011

177 / 87

10

06'20"

(01:05'43")

06'19" (+00'16")

1001 / 10012

178 / 88

11

07'44"

(01:13'27")

07'43" (+01'40")

1000 / 11013

158 / 81

12

06'38"

(01:20'05")

06'37" (+00'34")

1001 / 12015

177 / 84

13

07'30"

(01:27'35")

07'29" (+01'26")

1000 / 13016

161 / 82

14

07'24"

(01:34'59")

07'22" (+01'19")

1002 / 14018

161 / 84

15

06'10"

(01:41'09")

06'09" (+00'06")

1001 / 15020

179 / 90

16

06'55"

(01:48'04")

06'53" (+00'50")

1002 / 16023

159 / 91

17

06'38"

(01:54'42")

06'37" (+00'34")

1000 / 17024

176 / 85

18

06'42"

(02:01'24")

06'41" (+00'38")

1000 / 18025

166 / 89

19

06'22"

(02:07'46")

06'21" (+00'18")

1001 / 19027

180 / 87

20

06'34"

(02:14'20")

06'33" (+00'30")

1000 / 20027

177 / 85

21

06'10"

(02:20'30")

06'09" (+00'06")

1000 / 21028

180 / 89

22

08'13"

(02:28'43")

08'12" (+02'09")

1001 / 22029

149 / 81

23

06'34"

(02:35'17")

06'33" (+00'30")

1001 / 23031

172 / 88

24

08'51"

(02:44'08")

08'50" (+02'47")

1001 / 24032

148 / 76

25

06'36"

(02:50'44")

06'35" (+00'32")

1000 / 25033

168 / 90

26

07'53"

(02:58'37")

07'52" (+01'49")

1000 / 26033

154 / 82

27

06'49"

(03:05'26")

06'48" (+00'45")

1000 / 27034

164 / 89

28

08'42"

(03:14'08")

08'41" (+02'38")

1000 / 28034

143 / 79

29

07'19"

(03:21'27")

07'18" (+01'15")

1000 / 29034

161 / 84

30

07'31"

(03:28'58")

07'31" (+01'28")

1000 / 30034

159 / 83

31

08'14"

(03:37'12")

08'12" (+02'09")

1002 / 31037

142 / 85

32

07'24"

(03:44'36")

07'23" (+01'20")

1001 / 32038

153 / 88

33

07'48"

(03:52'24")

07'46" (+01'43")

1002 / 33040

151 / 85

34

07'50"

(04:00'14")

07'49" (+01'46")

1000 / 34041

146 / 87

35

08'30"

(04:08'44")

08'29" (+02'26")

1001 / 35042

139 / 84

36

08'50"

(04:17'34")

08'49" (+02'46")

1000 / 36042

140 / 80

37

08'21"

(04:25'55")

08'20" (+02'17")

1001 / 37044

146 / 81

38

09'16"

(04:35'11")

09'15" (+03'12")

1001 / 38045

137 / 78

39

07'48"

(04:42'59")

07'47" (+01'44")

1000 / 39046

163 / 78

40

07'30"

(04:50'29")

07'29" (+01'26")

1000 / 40046

156 / 85

41

07'02"

(04:57'31")

07'01" (+00'58")

1002 / 41048

159 / 89

42

15'17"

(05:12'48")

15'16" (+09'13")

1000 / 42049

110 / 59

43

02'34"

(05:15'22")

17'14" (+11'11")

148 / 42198

115 / 50

桃園

吳俊紹(七彩麻雀)

·

賽前宣言: 加油

賽後評分: 讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 42.20 km

MW Watch 上傳 | 2 days ago

楊富傑和台南德哥說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'53"	00:07'53"
2	06'47"	00:14'40"
3	05'56"	00:20'36"
4	06'05"	00:26'41"
5	06'12"	00:32'53"
6	06'10"	00:39'03"
7	06'35"	00:45'38"
8	06'23"	00:52'01"
9	06'19"	00:58'20"
10	06'21"	01:04'41"
11	07'42"	01:12'23"
12	06'22"	01:18'45"
13	06'42"	01:25'27"
14	08'16"	01:33'43"
15	06'09"	01:39'52"
16	06'55"	01:46'47"
17	06'26"	01:53'13"
18	06'31"	01:59'44"
19	06'11"	02:05'55"
20	06'16"	02:12'11"
21	06'08"	02:18'19"
22	06'36"	02:24'55"
23	07'51"	02:32'46"
24	06'55"	02:39'41"
25	08'07"	02:47'48"
26	07'33"	02:55'21"
27	06'39"	03:02'00"
28	07'22"	03:09'22"
29	08'26"	03:17'48"
30	06'58"	03:24'46"
31	08'06"	03:32'52"
32	07'31"	03:40'23"
33	08'02"	03:48'25"
34	06'40"	03:55'05"
35	08'48"	04:03'53"
36	08'01"	04:11'54"
37	08'27"	04:20'21"
38	07'51"	04:28'12"
39	09'11"	04:37'23"
40	07'25"	04:44'48"
41	07'33"	04:52'21"
42	06'37"	04:58'58"
42.2	81'47"	05:15'22"

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